Фрукты для разнообразия

Большинство спортсменов считают, что мясо и только мясо может оказать существенную помощь при работе с фигурой. Они готовы его поглощать килограммами, но спешим их разочаровать – не только мясо, но и углеводы с клетчаткой и витаминами нужны организму в процессе обретения идеальной фигуры. В этой статье мы расскажем о самых полезных фруктах для тех, кто ведет здоровый образ жизни и откроем их секрет действия на тело, позволяющее улучшать физиологические процессы и укреплять здоровье.

Многие считают, что фрукты из-за содержащегося в них сахара негативно сказываются на фигуре. Но вы можете назвать хоть одного спортсмена, который набрал лишние килограммы из-за одного яблока или банана, съеденного после тренировки? Наоборот, многие спортивные диетологи рекомендуют включать в рацион фрукты перед тренировкой и после нее. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, нужных для оптимальной работы организма. Помимо этого, фрукты богаты клетчаткой, помогающей переваривать пищу и служащей оптимальным питанием для бактерий в нашем ЖКТ, которые активно переваривают пищу.

Яблоко

Уже одно яблоко представляет собой отличный перекус. Оно содержит 4 грамма или 17% суточной нормы клетчатки, обеспечивающей нормальную работу кишечника и снижающая сахар в крови. Помимо этого, яблоки содержат витамин С, что помогает существенно укрепить иммунитет.

Употребление всего трех яблок в день значительно улучшит самочувствие, обменные процессы и позволит улучшить процессы кроветворения. Кровь переносит кислород и питательные вещества при помощи гемоглобина, включающего железо. Яблоко облегчает процессы создания гемоглобина, а рацион железа, которое вы сможете получить, съев яблоко, не уступает его количеству в мясе.

Виноград

Это неплохой источник витаминов А, С, В6, фолиевой кислоты и множества крайне необходимых организму минералов. Многие специалисты в области спортивного питания отмечают, что виноград можно отнести к категории полезные фрукты после тренировки. Он богат углеводом с высоким гликемическим индексом, в результате чего вырабатывается большое количество гликогена. Виноград служит питанием мышцам, особенно в период интенсивной нагрузки. Достаточно съесть всего-навсего одну гроздь чтобы восстановить баланс потраченных за время тренировки веществ.

Вишня

Она обладает большим количеством полезных свойств. Она отличается богатым набором антоцианов – веществ, блокирующих процессы воспаления. Так что, если вы включите в питание после тренировки горсть вишни, вам удастся справиться с любыми негативными процессами в организме, развивающимися из-за высокой нагрузки и сохранить здоровье. Помимо этого, доказано, что вишня помогает снять синдром похмелья. Это малоизвестное свойство, но вишня зарекомендовала себя в процессах восстановления организма и нервной системы после бурных возлияний. Так что, если вам предстоит застолье, вечеринка, празднество, значит нужно заранее запастись этим фруктом и встретить доброе утро. Но этим ее полезные свойства не заканчиваются. Вишня помогает пищеварению, содержит большое количество антиоксидантов, позволяющих нам сохранить молодость, оптимальное количество глюкозы и клетчатку. Так что смело приобретайте этот фрукт. Конечно, не круглый год ее можно достать в свежем виде, но зимой замороженный плод тоже хорошо подойдет, хоть и содержит на порядок меньше полезных веществ.

Гранат

Это продукт №1 для улучшения сексуального здоровья у мужчин. Еще с древних времен он известен как отличный стимулятор потенции у представителей сильного пола. Он поможет дольше «продержаться» в постели и укрепит эрекцию.

В то же время в гранате великое множество полезных витаминов. Это А, В, С, Е и так далее по алфавиту. Помимо этого, сок или зерна в натуральном виде содержат оптимальное количество калия и кальция – наилучших минералов для каждого бодибилдера. Они помогают ускоренному набору мышечной массы и улучшению самочувствия после тренировки. А еще гранат содержит антиоксиданты, причем даже в большем количестве чем зеленый чай и красное вино. Этот фрукт должен быть на столе каждого спортсмена или ведущего здоровый образ жизни индивидуала.

Грейпфрут

Грейпфрут – лучший друг всех, кто хочет похудеть. Достаточно половинки плода, чтобы подавить голод и ускорить обменные процессы. Грейпфрут незаменим для каждого, кто сидит на диете и поможет улучшить самочувствие. Спортсмену он окажет помощь при сжигании подкожного жира без вреда для мышц. Так что смело включайте этот фрукт в ваш рацион и следите за уменьшающейся фигурой.

Лимон

Как и все цитрусовые, он обладает ярко выраженной способностью к расщеплению жиров и стимулирует выработку желудочного сока. Если каждое утро выпивать сок половинки лимона с водой можно раз и навсегда избавиться от проблем с печенью и желчным пузырем. Утром выпитый сок позволит вам поддерживать себя в отличной форме. Это касается и бодибилдеров перед выступлениями. Лимонный сок снизит усталость, нервозность, тревогу, усиливая при этом концентрацию на тренировках.

Папайя

Папайя – самый полезный фрукт для спортсмена. Она богата углеводами и служит отличным питанием после тренировки. Помимо этого, папайя улучшает функции желудка и снятия воспалений. В одной кружке свеженарезанной папайи содержится всего 60 калорий, и целых 144% суточной нормы витамина С.

Если вы решили отправиться в экзотическую страну, обязательно обратите внимание на произрастающие там фрукты. Вы можете быть приятно удивлены, попробовав новые вкусы и испытать новые впечатления.

Отправляясь в Китай, обязательно попробуйте плоды Годжи. Они богаты аминокислотами и полисахаридами. Очень полезны ягоды из Перу, Каму-каму. В них содержится необходимое количество витамина С. Индийский крыжовник алма лечит практически любые заболевания – это мощное противовирусное, антигрибковое и антимикробное средство. Это все оптимальные фрукты при занятиях спортом.

Самое лучшее время дня для фруктов – сразу после пробуждения. В это время организм готов получить легкий завтрак, содержащий витамины и микроэлементы для предстоящей работы. Можно употреблять фрукты после тренировки – в этом случае удастся пополнить запасы гликогена, что благотворно скажется на состоянии мышц и всего тела.

И – главное: особенно полезны именно свежие фрукты, а не соки, фруктовый лед или коктейль. Конечно, в зимнее время не так-то просто их получить, но летом обязательно себя балуйте лучшими видами фруктов и используйте их как источник постоянно требуемых организму витаминов и микроэлементов.