День 24

6343

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Тренировка займёт 15-20 минут, поэтому она отлично подходит для времени, пока малыш спит. Несмотря на занятия с собственным весом, упражнения далеко не самые лёгкие. Зато отличное самочувствие после такой физической нагрузки гарантированно. Каждый комплекс выполнять трижды, прежде чем переходить к следующему. Упражнения делать одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между кругами.

Сет 1.

Приседания с прыжком — 15 повторений.
Выпад-реверанс — 20.
Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

Выпады со сменой ног в прыжке.
Выпад-реверанс.
Низкая боковая планка с прогибом.

Сет 4.

Отжимания — по 15.
«Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 24

Завтрак

4 сваренных вкрутую яичных белка;
маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
небольшой кусочек нежирного сыра;
1 маленькое яблоко.

Обед

140 г итальянского бургера с индейкой;
латук;
помидор;
булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

2 кукурузных тортильи;
½ стакана соуса сальса.

Ужин

140 г стейка по-лондонски;
1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
1 стакан стручковой фасоли на пару;
1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

Калорий 1,582
Жира 43 г
Углеводов 142 г
Белков 168 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Несложные гимнастические упражнения можно ребенку выполнять, когда начнет двигаться и понимать, что делать. Нужно чтобы он начинал с гимнастики и разминки, эти упражнения заодно разовьют хорошую координацию движений.

13:05 23.05.2017

Жанна

А с какого возраста ребенка нужно начать приучать к спорту?

13:05 23.05.2017

Татьяна

Я после этих упражнений чувствуя себя так легко и хорошо, спасибо, все-таки, движение - это жизнь.

13:05 23.05.2017