Американские диетологи рекомендуют...

Многие спортсмены часто садились на диету. Существует множество ее вариантов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. В целом, для того, чтобы пройти ее до конца нужна воля, стремление, без адекватной мотивации не обойтись, а потому перед тем, как начать ограничивать себя в продуктах, подумайте, сможете ли вы продержаться до конца. Заранее оцените все возможные ситуации, в которых возможен срыв. Тогда вам будет проще во время прохождения этого сложного испытания для психики и организма.

Мы решили остановиться на самых распространенных и удобных видах диет для спортсмена. Они имеют большое число поклонников по всему миру и уже зарекомендовали себя, как отличное средство в борьбе с лишними калориями и нормализации метаболизма. Остановимся на каждой из них.

Это заокеанское название взялось из программы американских атлетов. Их консультанты-врачи разработали ее специально для спортсменов, которым вредно слишком мало есть. В итоге она зарекомендовала себя во многих диетологических центрах и вскоре стала популярной. Когда ее нужно применять? В том случае, если вас беспокоит состояние кожи, если у вас есть аллергии, расстройства кишечника. Концепция Whole30 заключается в том, что можно есть все, что угодно, избегая вредных продуктов, например, простых углеводов.

В течение 30 дней вам нужно сосредоточиться на мясе, рыбе, яйцах, обильно есть овощи и фрукты, а также масло, орехи, семена. Все они содержат полезные вещества, необходимые для здоровья спортсмена, а потому исключать их из рациона строго не рекомендуется. При этом нельзя есть сладкое, жирное, мучное, запретить себе фаст-фуд и все, что связано с питанием на скорую руку. Просто сконцентрироваться на оптимальном здоровом питании.

Плюсы этой диеты: вы будете есть здоровую, питательную пищу. Благодаря Whole30 в течение 30 дней на вашем столе окажутся «здоровые» продукты, не приносящие вреда здоровью и при этом не откладывающиеся в виде лишних жиров. Помните, что проблема ожирения стала актуальной по мере изобретения транс-жиров, генетически модифицированных продуктов, которые не усваиваются в организме, и он не знает, куда их деть. Вот и получается, что они откладываются, становясь источником многих пренеприятных болезней.

А потому сахар из рациона необходимо исключить полностью. После тренировки достаточно здоровых углеводов, о которых вы сможете прочитать на нашем сайте, в разделе «Хорошие» и «плохие углеводы».

Минусы Whole30: 30 дней, допустим, вы сможете продержаться, а что случится на 31 день? Многие срываются. Можно включить немного «вредных» продуктов, чтобы побаловать себя, но в дальнейшем постараться их полностью исключить, или есть их редко и только в качестве вознаграждения за проделанную в спортзале работу. Здоровая пища позволит вам быстро и качественно в комбинации с тренировками сбросить лишний жир и в итоге приобрести фигуру своей мечты.

Еще один эффективный подход в сфере диетологии. Суть этой диеты заключается в том, что две трети всего вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а треть мясо. В этом случае, возможно конечно, белковое голодание. Но очень важно придерживаясь этой диеты, употреблять белки сразу после тренировки, а в остальное время наслаждаться «дарами природы».

Диета позволяет бороться с воспалительными процессами, в комбинации с высокопроизводительными упражнениями, ускоряет процессы жиросжигания. Она удобна, соответствует во многом нашему природному стремлению есть побольше овощей и фруктов. Конечно, здесь, как и в предыдущей диете, необходимо избегать сладкого, мучного и жирного, только плоды и мясо. Все это суммарно позволит в короткие сроки сбросить лишний вес и оптимизировать метаболизм.

Придерживаясь этой диеты, налегайте на:

1. Овощи.
2. Фрукты.
3. Нежирные белки.
4. Мононенасыщенные жиры.
5. Зерновые и крахмал.

Плюсы зональной диеты Вы можете есть в любое время, не мучая себя голодом. Питание во многом разнообразно, так что не будет возникать желания, «съесть что-то вкусное», то есть не будет недостатка питательных веществ. Сахар можно употреблять, но значительно себя ограничивая.

Минусы зональной диеты. Многие специалисты критикуют включение зерновых и крахмала в рацион. Авторы позволяют их включить только потому, что худеющему хочется чего-то вкусного. Это неизбежно, возникать такие ощущения будут часто, мучая человека. Но специалисты говорят, что и крахмал следует исключить, так как из-за него высокий риск набрать лишний жирок. Из-за этих споров, нет общего мнения, относительно того, можно ли есть определенные продукты во время зональной диеты. Так что все эксперименты мы доверяем вам, главное, не злоупотреблять углеводами, и тогда побаловать себя лишний раз чем-нибудь вкусным, можно будет без особого вреда фигуре.

Наши предки времен палеолита не толстели. Это заметно по радиологическому анализу их костей. А потому вся идея этой диеты: есть все то, что, если они, без всяких добавок. Она предполагает собой умеренное потребление белка, большее количество жира, минимум углеводов.

Что можно есть?

1. Белки. Палеодиета предполагает много мяса. Это может быть мясо птицы, свинина, яйца, рыба, и всевозможные морепродукты.
2. Углеводы: они ограничены. Потребляйте фрукты и овощи (картофель, сельдерей, помидоры, огурцы). Такие продукты как рис или макароны исключаются, так как они «искусственные».
3. Жиры. Можно потреблять ненасыщенные и насыщенные жиры. Все они содержатся в орехах, семенах, натуральных маслах (оливковое, кокосовое, авокадо). Арахисовое масло все же разрешено, но с натяжкой – это бобовые, да и к нашим далеким предкам отношение имеет крайне относительное.

Плюсы палеодиеты Поначалу никаких перекусов не допускалось, но по мере роста популярности диеты, специалисты внесли некоторые корректировки. Теперь можно перекусывать, и доступно даже спортивное питание, такое как протеиновые коктейли, батончики и даже чипсы. Но все с условием, что вы все «отработаете» в тренажерном зале.

Минусы палеодиеты С низким содержанием углеводов подход все-таки жесткий. Их можно получать только из овощей или фруктов, другие источники запрещены. При этом нужно делать каждый день (лучше по 2 раза) тренировки, чтобы переработать поглощенные протеины в мышцы, иначе толку от диеты не будет.

Мы перечислили 3 наиболее «безболезненные» вида диет. Они лучше, чем просто ограничивать себя в пище. На западе такие виды диет пользуются широкой популярностью, а поскольку метаболизм у всех общий, почему бы не попробовать эти вариации и нам. В любом случае, ничего не потеряем, так как «насухо» похудеть ни у кого не получается. Таким образом, перенимаем опыт и с удовольствием худеем.