3 новых тренировки с гантелями

Если вы ранее занимались с гантелями, этот курс для вас. Вы, наверное, уже знаете, что с помощью гантелей можно загрузить если не все мышцы, так их большую часть. Очень сложно перечислить все упражнения, которые используют этот снаряд. Сейчас существует немало способов с помощью гантелей развить мускулатуру и в целом улучшить состояние мышц.

Главное удобство в том, что гантелями можно пользоваться, как в спортзале, так и дома. Их приобрести в спортивном магазине не трудно, а потому они пользуются большой популярностью в наши дни до отказа загруженных спортзалов. Если вы решили приобрести такой товар, обращайте внимание на возможность регулировки веса. Хотя разборные гантели на порядок дороже.

1. В первую очередь хорошо разогревайтесь перед началом упражнений. Необходимо уделить внимание абсолютно всем суставам и мышцам во время разминки. Упражнения помимо основных, задействуют дополнительную мускулатуру, а потому нельзя допускать, чтобы какие-либо оставались «холодными».
2. Каждое упражнение надо выполнять, соблюдая технику. Если вы брезгуете этим, тогда забудьте об успехе и мышцах. В лучшем случае тренировка пройдет впустую, а в худшем чревата травмами.
3. Необходимо выполнять по трех до пяти подходов для каждого упражнения с 6-10 повторениями. Эти цифры получены благодаря многолетнему опыту атлетов в сфере фитнеса. Конечно, все зависит от вашего веса, желаемых целей, мышечной массы. Но это в целом оптимальная формула, которой необходимо придерживаться.
4. Нельзя допустить перетренированности, или же заниматься меньше нужного. А потому перед началом упражнений проконсультируйтесь с тренером или опытным специалистом, «договорившись» о весах, повторениях, видах упражнений. Важно оценить ваш первоначальный уровень подготовки.

Но мы не будем останавливаться на всех упражнениях, а только перечислим некоторые из них. Они способны внести новшество в ваш тренировочный план, активировать новые группы мышц, или способствовать лучшей разминке. Они чрезвычайно сложные, а потому вам придется выйти из зоны комфорта и совершить просто невозможное. Представленные ниже упражнения нетрадиционны и сначала вам будет очень трудно, неудобно и много еще чего с присказкой «Не могу!», но через это вы обязаны пройти.

Энди Спир, один из ведущих американских тренеров в сфере бодибилдинга, называет это упражнение «Летучая мышь». Оно предполагает наличие наклонной скамьи. Если вы тренируетесь в спортзале это не проблема, а если в домашних условиях – необходимо позаботиться о ее приобретении. Это позволит начать выполнять упражнения на спину и улучшить осанку.

Порядок выполнения.

1. Примите положение полу-наклона, убедившись, что у вас правильная осанка.
2. Поднимайте обе гантели резко вверх, выполнив отжим.
3. С одной стороны, резко опустить гантель, а на другой держать ее все еще поднятой. Затем вернуться в исходное положение.
4. Продолжать выполнять упражнение, чередуя различные стороны, ощущая напряжение в верхней части спины.

Это упражнение тоже нетипично и направлено, как видно из названия, на тренировку ягодиц и пресса. Оно позволяет проработать руки, спину и множество наиболее важных мышц. Его можно выполнять не только в спортзале, но и дома, так что упражнение подходит всем категориям тренирующихся.

Порядок выполнения:

1. Одно колено согните под прямым углом, а второе поставьте на подушечку или сложенное полотенце. Ваш торс должен быть вертикальным, без отклонений, а правая пятка находится на уровне правого колена.
2. Нужно держать напряжение в левой ягодице. Это позволит стабилизировать колени и бедра и принудит вас напрягать пресс для сохранения ровного положения.
3. Берем гантель в левую руку и начинаем поднимать, как мы делаем стоя жим на трицепсы.
4. Фокус упражнения в сохранении ровного вертикального положения. Активируются многие мышцы и в результате вы тренируете их группу. Нужно, чтобы ни бедра, ни тело не дрожали.
5. Перемените колено и повторите.

Третье упражнение достаточно простое, но оно позволяет проработать мышцы пресса и спины. Сначала может показаться, что выполнять его необязательно, но тем не менее мы все-таки рекомендуем уделить ему внимание.

Порядок выполнения

1. Станьте на небольшое возвышение, 3-5 сантиметров. Лавочка, маленькая коробка, ровный стул – все это вполне подойдет.
2. Держите гантели на высоте плеч. Локти согнуты. Этот дополнительный вес позволит вам эффективнее выполнять упражнение с нагрузкой.
3. Затем, сбрасывая вес с одной руки, ногой с той же стороны шагните вниз и быстро вернитесь в исходное положение, поднимая вверх гантель.
4. Необходимо выполнять повторения до отказа. Сделайте столько, сколько просто сможете. Важно следить за техникой, спина не должна быть согнутой. Постепенно, по мере овладения упражнением, наращивайте скорость. Очень важно, чтобы вы нагрузили мышцы пресса и рук, потому что как раз именно для них и предназначена эта тренировка.

Это только 3 вида упражнений, которые внесут новшество в вашу тренировку, а таких упражнений может быть несколько десятков. Позже мы остановимся на них, а сейчас попробуйте выполнить эти упражнения. Они внесут разнообразие, что полезно для мышц и координации движений. Если вы регулярно выполняете одни и те же упражнения, ваш мышечный тонус «застоится» и вы не сможете развивать новые группы мышц. К тому же нестандартная нагрузка – это еще к тому же весело. Так что смело рвите рутину и начинайте выполнять новое.

Выполняя эти упражнения, вы получите на животе «кубики», всего за месяц подтяните живот, разовьете сильную спину. Нагрузка скажется положительно на развитии бедер и умении держать тело в равновесии. Координация движений все же не основной фактор для атлетов, но он тоже играет существенную роль при развитии навыков культуриста. Они хорошо, особенно при сочетании с темпом, подходят для обретения желаемой фигуры. Их могут выполнять даже женщины, используя небольшие веса. Так что смело, гантели в руки и вперед, а потом мы расскажем о других одновременно сложных и забавных упражнениях, которые помогут вам развить тело и моторику движений.