Тестостерон или питаться как настоящий мужик

Мышечный рост невозможен без ряда гормонов, которые активно вырабатываются в нашем теле. Это гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста, но важнейшую и главнейшую роль играет все же тестостерон. Именно он в большей степени способствует развитию мышц и благодаря ему мы обретаем поистине мужские черты, такие как волосы на теле, низкий голос, сильная и здоровая мускулатура и множество других не менее значимых факторов здоровья и оптимального самочувствия.

Сейчас медицина предлагает множество способов поднятия тестостерона. Это специальные препараты, стимулирующие его выработку. Иногда для увеличения концентрации в крови этого гормона принимают анаболики. Сразу следует заметить, что к таким медикаментам прибегать категорически нельзя , потому что они подавляют естественную выработку тестостерона, обеспечивая процесс химическим путем, в результате чего можно получить серьезный гормональный сбой, проблемы с потенцией и вообще стать подобно наркоману зависимым от этих крайне вредных и дорогостоящих препаратов, получая некоторое подобие инвалидности на всю жизнь. К тому же без выплат, так как вы сами виноваты в том, что загубили свое здоровье и превратились в непонятно что. А потому опишем безвредные способы повышения этого гормона с помощью питания, которые не скажутся на здоровье, а, наоборот, позволят укрепить в организме жизненно важные процессы.

Повышение тестостерона немыслимо без досконального знания механизма его выработки. Весь процесс начинается в головном мозге. В его участке под названием гипоталамус вырабатывается гормон гонадолиберин. Он транспортируется в гипофиз, где участвует в выработке лютеинизирующего гормона. Кровь из мозга поступает в яички, где происходит переработка холестерина в тестостерон.

Питание повышающее тестостерон положительно сказывается на этом процессе, обеспечивая оптимальную выработку и воздействие гормона на различные физиологические факторы. Из крови тестостерон попадает в мышцы в активной форме или в состоянии связи с транспортным белком. Там он высвобождается, превращаясь в свободный, и положительно сказывается на росте мускулатуры. Надпочечники и жировая прослойка могут превращать тестостерон в женский гормон эстроген. Он препятствует выработке тестостерона и отвечает за образование жировых отложений. У женщин активно производится в организме эстроген, в результате чего они больше мужчин склонны к полноте. Это настоящий бич современных женщин. Но с другой стороны ввиду предстоящей или возможной беременности эти процессы в организме имеют важное значение.

Важнейшими факторами в питании для образования тестостерона выступают:

1. Калорийность
2. Суточное употребление «пищевой триады» -- белков, жиров и углеводов в дополнении с клетчаткой
3. Использование пищевых добавок
4. Употребление алкоголя

Итак, мы установили, что важнейшим фактором для выработки этого важнейшего гормона выступает калорийность питания. Но здесь главное не переусердствовать. Если вы начнете слишком много питаться, увеличатся жировые отложения, которые в свою очередь станут подавлять тестостерон, превращая его в эстроген. А потому везде и во всем необходимо соблюдать норму.

Для этого на каждый килограмм своего веса вы должны съедать не более 40-44 калорий . Таким образом, если весите 80 кг, калорийность питания должна составить 3200-3500 ккал.

Очень важным фактором выступает количество употребляемых углеводов. Нужно соблюдать следующую пропорцию: 4-5 грамм углеводов на килограмм тела, а их соотношение к белкам должно составить 2:1. Получить углеводы можно (и лучше всего) из высокогликемических продуктов с наименьшим образованием клетчатки. Слишком высокое ее количество ухудшает процессы обмена веществ, в результате чего вырабатываются химические вещества, подавляющие активность половых гормонов.

Лучшими источниками углеводов считаются белый рис, манная каша, картофель. Но все же окончательно исключить клетчатку из употребления не стоит, а потому периодически «балуйте» себя овощами и фруктами. Питание для повышения тестостерона не предполагает избыточного употребления белка. Он слишком «тяжел» для организма и нарушает течение таких уязвимых процессов как гормональная регуляция. Его суточная норма не должна превышать 2-2,5 грамма на каждый килограмм веса. Не больше, ни меньше. Причем, основная масса белка должна поступать из продуктов животного происхождения. Шах и мат, веганы!

Около 30% продуктов должны состоять из жиров, но не следует злоупотреблять жирной рыбой и растительными маслами. Они состоят из полиненасыщенных жиров, которые отрицательно сказываются на процессах выработки тестостерона. Ваша цель – мононенасыщенные жиры. Они содержатся в оливках, оливковом масле, орехах, авокадо. И очень важно включить в рацион красное мясо и яичные желтки, содержащие насыщенные жиры, помогающие повысить уровень исследуемого нами гормона. Помимо этого, яичные желтки являются превосходными источниками холестерина, который, как мы уже знаем, выступает «строительным материалом» для тестостерона и других не менее важных половых гормонов.

Грамотное использование спортпита позволяет увеличить количество рецепторов тестостерона в мышцах, в результате чего растет скорость и качество его усвоения. Именно в связи с этим рассчитайте спортивное питание так, чтобы перед тренировкой в организм поступило 20 грамм белка и 20-40 граммов углеводов. После тренировки необходимо употребить 20-40 грамм протеина и 40-100 грамм углеводов. В качестве основного источника быстро расщепляющихся углеводов лучше использовать амилопектин.

Если вы выбрали определенный рацион питания, придерживаться его необходимо от 6 до 12 недель. Однако при этом полностью исключать на этот период времени низкогликемические продукты с высоким содержанием клетчатки и полиненасыщенные жиры не рекомендуется. Все-таки они играют важную роль в теле и полезны. Можно чередовать привычную диету бодибилдера с тестостероновой каждые 6 недель.

С алкоголем у тестостерона сложные отношения. Он подавляет выработку гормона. Конечно, в небольших количествах алкоголь оказывает положительное воздействие на организм, но все-таки злоупотреблять им не следует. Достаточно ограничиться двумя бутылочками пива (350 миллилитров каждая), или двумя стопками крепкого напитка, или же парочкой бокалов красного вина. Овощи также необходимо употреблять для понижения концентрации эстрогенов. Хорошо подойдут различные виды капусты (брокколи, цветная и брюссельская, бок-чой, листовая и кочанная). Можно употреблять кое-какую зелень (руккола, крест-салат, ботва репы). Ешьте побольше редиски, брюквы, дайкона и кольраби.

Еще уровень тестостерона зависит от нашего образа жизни. Необходимо (да-да!) регулярно заниматься сексом, так как он стимулирует выработку половых гормонов и быть, что называется, настоящим брутальным мужиком. Многое зависит от психологических факторов. Поведение управляется мозгом, а он, в свою очередь, всем организмом и все наши действия должны обеспечиваться нужной гуморальной регуляцией. Поэтому если вы будете настоящим мужиком, а не женоподобным слюнтяем, регулярно заниматься спортом, не проводить свою жизнь в одной позе, уровень тестостерона подскочит и это положительно скажется на мышцах. Питание для повышения тестостерона надо употреблять регулярно и не устраивать периодические голодания.