Совершить невозможное с инструкторами лагеря Рино

В Лас-Вегасе сформирована специальная команда, которая занимается тренировками и развивает свое тело, чтобы быть лучше, быстрее, сильнее. Каждый член команды занимается по индивидуальной программе, сталкивается с персональными вызовами, что значительно увеличивает возможности команды. Итак, каково это совершать невозможное?

Джули Джонсон, генеральный директор и главный преподаватель лагеря Рино подготавливает спортсменов к соревнованиям в Лас-Вегасе каждый год. Ее задача – выжать все возможное из своих учеников. Она обладает солидным опытом в проведении соревнований и точно знает, что нужно сделать, чтобы из любого «дохляка» сделать чемпиона, а из элитных спортсменов выжать самое лучшее. Каждое утро команда лагеря Рино под изнурительной жарой проходит тяжелейшие спортивные испытания: таскает тяжелые бревна, пробегает несколько километров по пустынным дюнам, не используя никаких транспортных средств.

Само посвящение в тренировочный лагерь проходит через несколько сложнейших этапов, справиться с которыми может далеко не каждый. Но те, кто прошел испытания могут с уверенностью относить себя к элите. Спортсмены проходят сложнейший отборочный тур и выполняют такие задания, от которых у неподготовленного человека пойдет голова кругом.

В 2012 году участники тренировочного лагеря Рино заняли призовые места на международных соревнованиях. Зрители были поражены теми нечеловеческими качествами, которыми обладают участники тренировочного лагеря. И действительно, было чему удивиться: после длительного многокилометрового пробега, они 20 минут отжимались, после чего таскали тяжести, выполняли гимнастические упражнения, но и после всех этих испытаний демонстрировали силу, выносливость, положительный настрой.

В 2013 году команда получила вызов от ведущих американских атлетов и с честь выдержала испытания. Самые лучшие по результатам соревнования участники являлись выходцами лагеря Рино. И это неудивительно. Ведь основной задачей каждого из них стало совершение невозможного. Долгие месяцы они тренировались, чтобы добиться максимальных показателей, и им это удалось.

Как нужно тренироваться? Что для этого нужно сделать? Такие вопросы задает каждый новичок и профессионал. Безусловно, об это спросили и журналисты. Конечно, всего что делают спортсмены Рино не перечесть. Это настоящие акулы фитнеса, но ряд упражнений они рекомендовали всем без исключения поклонникам кроссфита. Остановимся на них подробнее.

1. Выпады с 45- килограммовой штангой. Это упражнение тренирует руки, квадрицепсы, ноги и ягодицы. Но еще более мощных результатов можно добиться, используя 45-килограммовую плиту. К примеру, отжиматься, используя ее как груз. Это упражнение развивает поистине нечеловеческие возможности, делая ее участников подобными богам. Именно благодаря этому упражнению, команда Рино и достигла таких впечатляющих результатов на соревнованиях.
2. Приседания с отягощением и запрыгивания на скамейку. Здесь важны скорость и качество выполняемых упражнений. Казалось бы, все просто, вроде бы все спортсмены выполняют это упражнение, однако это не так как вы думаете. Сделать множество повторений, не теряя в качестве и скорости, а потом приступить к более тяжелым задачам – под силу далеко не каждому. Это «взрывное» упражнение, развивающее ноги и выносливость. Посещая спортивный зал или тренируясь дома, обязательно включите его в список собственных упражнений, не забывая о том, что по его завершении необходимо быстро, почти без передышки перейти к следующему, намного более сложному.
3. Упражнения на брусьях. Это одно из «классических» упражнений, которому необходимо уделить наибольшее внимание. Оно развивает руки, пресс, мышцы спины. Необходимо заниматься столько, сколько можете и после этого еще немного, и еще, и еще. Казалось бы, упражнение при длительных повторениях «разрушает руки», но все кажется поначалу разрушительным и только в конце концом человек получает поистине дьявольскую силу, которая нужна во всех соревнованиях.
4. Лазание по стенам. Здесь тренируются мышцы рук и пресса. Участники команды Рино могли лазать не только на руках, но практически на пальцах, удерживая огромный вес. Можно использовать отягощения. Популярность этого упражнения в том, что оно часто встречается в повседневной деятельности всех, кто сталкивается с кроссфитом – пожарных, полицейских, спецназовцев. Они находят широкое применение и в «мирной» спортивной жизни. Это наилучший способ развить руки, используя силу тяготения.
5. «Игра в мяч». Суть упражнения, казалось бы, проста. Всего лишь берете тяжелый мяч и бросаете его в стену. Однако надо сделать от сотни повторений. В итоге усталость, изнеможение дают о себе знать. Нужно победить самих себя. Цель этого упражнения – развить выносливость.
6. Следующее упражнение может выполнить далеко не каждый. Опираясь на стену, становитесь на руки, вверх ногами и начинаете отжиматься от пола. Испугались? А это всего лишь «рутина» для участников лагеря Рино. Вы разовьете координацию движений, руки, приспособите организм к тренировкам в экстремальных условиях. Все это в итоге позволит вам выйти за рамки возможного.
7. Ползание по канату. Привязываете канат и проползаете вниз головой по нему. Все очень просто на первый взгляд, а в итоге вы просто не сможете этого сделать. Развивает выносливость, силу рук, координацию движений.
8. Махи гантелями. По этому поводу много писалось, но все же остановимся на этом. Чем тяжелее гантели, тем лучше. Просто выполняете махи до тех пор, пока не «сдохнете». Цель упражнения не только увеличить силу рук и координацию движений, но отточить скорость. Нужно делать быстро, качественно, превозмогая боль и любую усталость.

Тренируясь по этому программе, вы разовьёте максимальные возможности. Они ежедневно выполняются участниками лагеря Рино. Они лучшие! А значит и вы сможете стать лучшим. Все в ваших руках.