Проблема непереносимости спортпита
14898
Непереносимость спортивных добавок
Спортивные добавки представляют собой универсальное средство развития мускулатуры и оптимального изменения метаболизма таким путем, чтобы получать эффективную отдачу от тренировок. Но каждый из нас уникален, с индивидуальными особенностями организма, и иногда спортивные добавки вызывают непереносимость продуктов, которые в спортпите содержатся.
Симптомы непереносимости
- Метеоризм
- Диарея
- Запоры
- Проблемы с пищеварением
- Индивидуальная непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса
Метеоризм и «искусственные» белки
Спортивное питание богато белками, часть из которых так или иначе связана с традиционной «химией». Все это вызывает изменение процессов пищеварения. В результате изобилующее количество белков превращается в продукты гниения. Результат -- образование неприятных газов. Это связано с тем, что бактерии кишечника не справляются с таким количеством протеинов и в результате орган «не знает, что делать».
Ключевые причины метеоризма:
- Слишком большое потребление белка (более 30 г за один прием и более 250-300 г за сутки).
- Недостаточная функция поджелудочной железы. Она вырабатывает ферменты, которые разлагают белок на составляющие аминокислоты, усваиваемые организмом. Чем лучше выражена работа поджелудочной железы, тем меньше белка переваривается бактериями из кишечника и ниже образование газов.
- Дисбактериоз. В этом случае кишечник излишне «населен» бактериями, которые слишком интенсивно переваривают белок. В результате химических процессов, образуется газ, активно выводящийся из тела, со всеми последствиями.
Решение проблемы метеоризма
В первую очередь необходимо снизить количество употребляемого белка. Уменьшите его так, чтобы в организм поступало не более 15-20 г в одной порции. Все дело в том, что большее количество протеина переварить оказывается намного сложнее.
Используйте специальные вещества, стимулирующие работу поджелудочной железы. Приобретите в аптеке Панкреатин или Абомин. Таким образом, большая часть белка станет перевариваться ферментами поджелудочной железы, в итоге ниже нагрузка на кишечник. Или же пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс).
Белок может вызвать диарею
Если у вас непереносимость молока, и белка, содержащегося в нем, возможно, причина в особенностях вашего обмена веществ. В этом случае необходимо изменить тип спортивного питания. Например, если гейнеры или ВСАА заставляют вас часто бегать в туалет, просто попробуйте изоляты и казеин. Тогда вам удастся избавиться от ненужной проблемы, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Запоры из-за спортивного питания
Непереносимость продуктов, рекомендованных многих бодибилдерам, может приводить к запорам. Это очень неприятный тип заболевания. Все это связано с монотипным питанием, содержащим исключительно белок, жиры и минимум пищевых волокон. Поэтому их надо включить в свой рацион. Ешьте побольше овощей, в особенности, капусты, обеспечьте организм витаминно-минеральным комплексом, питайтесь разнообразно. То есть прием спортпита нужно совмещать с «разношёрстной» трапезой, включающей в себя большое количество продуктов растительного происхождения.
«Побочки» креатина
Иногда он может вызывать запоры и диарею. Это происходит в 10-15% случаев. Причина кроется в том, что, как правило, многие атлеты принимают его на голодный желудок. Конечно, это прописано в инструкции, и тогда он более активен. Но если вы станете его употреблять с определенным количеством обычной пищи, креатин не потеряет своей эффективности. В этом случае удастся подготовить ЖКТ к приему «тяжело перевариваемого» концентрата и улучшить его усвоение. Часто такие проблемы возникают при употреблении креатин-моногидрата. Попробуйте начать прием креатина-малата. Он легче расщепляется органами пищеварения и не вызывает особенных проблем с усвоением. Вся штука в том, что перегруженность желудка можно устранить приемом более «простых» в плане химической формулы составляющих. Тогда часть проблем оказывается легко решаемой.
Признаки непереносимости жиросжигателя и предтренировочного комплекса Они включают в собственный состав очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов работы многих систем организма. Чем выше метаболизм, тем скорее происходят процессы сжигания лишнего жира и подготовка к высоким нагрузкам.
Могут проявляться следующие неприятные симптомы:
- Общее ухудшение самочувствия
- Головная боль и «пульсация» сосудов
- Тахикардия и сердцебиение
- Повышение артериального давления
- Тошнота и рвота
- Диарея
- Бессонница
Симптомы непереносимости можно устранить четким следованием инструкции приема. Без злоупотреблений. В этом случае ускорить процесс не удастся из-за некоторой инертности нашего организма.
Начинать употребление надо с минимума, постепенно приучая тело к таким «драйвовым» веществам. Желательно, если вы одновременно не станете употреблять несколько предтренировочных комплексов, а рассчитаете их на целый день. Нагрузка заметно снижается, и на усвоение каждого выделяется много новой энергии. Можно уменьшить прием добавки, но, если и это не помогло, тогда просто смените спортпит. Употреблять предтренировочные комплексы и жиросжигатели нужно в первую половину дня, так как ускорение процессов метаболизма приводит к общей активации всего тела, в том числе и мозга, а потому для борьбы с бессонницей, не нужно «съедать» все это дело до 14.00
Как определит непереносимость витаминов и минералом совместно с спортивным питанием?
Нельзя прийти к гипервитаминозу, если сочетать прием гейнеров, предтренировочных комплексов, с витаминно-минеральными добавками. Все-таки в традиционном спортпите содержится не так много витаминов, а потому добиться избытка этих составляющих при рекомендованном приеме невозможно.
Если вы заметили, что моча изменила свой цвет и запах, не спешите отказываться от комплекса, потому что это нормальное явление. В организм поступает больше, чем с привычной обычной пищей пищевых составляющих, что приводит к изменению обмена веществ, а потому такое явление закономерно. При этом никакого вреда организму не происходит, просто небольшое изменение рациона.
Не забывайте, что прием витаминов, предтренировочного комплекса, ряда гейнеров ограничен определенным временным промежутком, как правило, 1-2 месяца. Если вы адекватно соблюдаете курс, тогда негативных последствий можно избежать. Излишне усердствовать не надо, так как полезная функция при дополнительном приеме выражена не так ярко, как хотелось бы, а потому следите за рекомендованными специалистами рецептами приема дополнительного спортивного питания.
В целом, вопрос, как определить непереносимость, мы раскрыли, и следование жёстким требованиям позволит избежать неприятных симптомов. Непереносимость продуктов гейнеров и другого спортпита решается изменением дозировки, добавлением обычного питания, или же сменой добавки. Причины непереносимости связаны с тем, что наш организм не может иногда усвоить весь необходимый объем веществ, а потому паниковать не надо, а нужен разумный, основательный подход. Признаки непереносимости и симптомы пройдут после смены комплекса, а потому на все смотрите с оптимизмом, и помните, все проблемы решаемы.