Полезная овощная диета или похудеть без проблем

<

Если Вас не удовлетворяет цифра, которую показывают весы, тогда настало время задуматься о похудении. Сделать это ой как непросто, потребуется сила воли, придется включить в свою жизнь много запретов, которым неукоснительно следовать, да и вообще кардинально пересмотреть свой план питания, может быть что-то следует исключить. Еще пользу от физических упражнений никто не отменял, а потому регулярно занимайтесь спортом, гимнастикой, йогой, двигайтесь побольше и поактивнее проводите свое свободное время. Какие упражнения выполнять? Всю необходимую информацию Вы найдете на нашем сайте.

Если лишний вес оказался слишком велик, настало время задуматься об овощной диете. Овощи обладают всеми нужными витаминами, микроэлементами, так что ограничение в питании не скажется на состоянии здоровья. К тому же овощи почти не содержат в себе углеводов и жира, а потому помогут похудеть и прийти к желаемой фигуре. Но не волнуйтесь, не придется есть только овощи. В рамках овощной диеты предполагается чередование питания и иногда Вы сможете есть мясо, рыбу, пить кисломолочку. Но от сладкого и мучного придется отказаться раз и навсегда.

Овощная диета меню на неделю предполагает такое, что Вы сможете избавиться от токсинов, которым до отказа наполнено упитанное тело. Сможете оздоровить организм и оптимизировать обменные процессы. Овощная диета позволит провести профилактику многих сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезней пищеварительного тракта и диабета. Приглядитесь внимательно к ассортименту овощных лавок в Вашем городе, наверняка, многие овощи придутся как нельзя кстати во время овощной диеты и смогут заменить всевозможные излишне сладкие продукты, а также вкусности, которыми Вы себя излишне баловали долгое время.

Несколько полезных советов:

1. Овощи можно подвергать термической обработке. Варить, тушить, готовить из них супы, но, тем не менее, как минимум 4 овоща в день нужно съедать сырыми
2. Помимо овощей обратите внимание на кисломолочные продукты и их производные (сыр, кефир, молоко невысокой жирности)
3. Съедайте в день до полутора килограмм овощей. Все это по энергетической шкале составит 110 ккал, что выступает необходимым количеством энергии для активного времяпрепровождения
4. Если захотелось перекусить, съешьте сухофрукты или орехи. Но только помните, что они избыточно калорийны
5. Если одних только овощей для ощущения сытости оказывается недостаточно можете добавить к ним ложку мюсли
6. Для полноценного завтрака можно использовать овсяную крупу. Лучше ее не варить, а заливать кипятком и оставлять под крышкой
7. Пейте зеленый чай, он запускает процессы расщепления жира и ускоряет метаболизм
8. Практикуйте дробное питание
9. Столкнувшись с внезапным чувством голода не паникуйте, а проглотите пару-тройку свежих яблок любых сортов

Вот приблизительное меню, которому Вы должны следовать. Изредка возможны перекусы, но не большие. Пейте кефир и кисломолочку, но невысоких процентов жирности. Не допускайте сладкого и мучного, а потому даже привычный хлеб придется исключить.

Понедельник

1. Завтрак: овсяная каша с медом, чай с облепихой и апельсиновой цедрой
2. Перекус: фрукты или сухофрукты, орехи
3. Обед: суп из капусты, салат из свежих трав и овощей, чай с фруктами
4. Перекус: грейпфрут
5. Ужин: слегка поджаренные овощи, сбрызнутые лимонным соком

Вторник

1. Завтрак: тушеный баклажан с зеленью и специями, залитый нежирным йогуртом, чай с ройбушем
2. Ланч: орехи
3. Обед: капустный салат или борщ, творог с сухофруктами
4. Полдник: фрукты
5. Ужин: кабачок, маринованный с миндалем и цуккини

Среда

1. Завтрак: чай с мятой, тост с кабачковой икрой, гречневая каша на молоке
2. Перекус: свежие огурцы
3. Обед: рататуй, овощи с цельнозерновым хлебцем
4. Перекус: орехи
5. Ужин: печеный перец с козьим сыром и специями в лаваше, рыба на пару

Четверг

1. Завтрак: овсяная каша с корицей и медом, несладкий горячий шоколад
2. Перекус: персики
3. Обед: паэлья с овощами, сельдерей и сырная закуска
4. Перекус: ореховый коктейль
5. Ужин: салат с огурцом, помидором, цуккини и кунжутом. Ризотто

Пятница

1. Завтрак: омлет, чай с травами, фрукты
2. Ланч: яблоки
3. Обед: рагу из мидий
4. Полдник: орешки
5. Ужин: овощное рагу на пару с тмином, чесноком, оливковым маслом

Суббота

1. Завтрак: салат из свежей капусты, морс, тост с помидорами черри и базиликом
2. Перекус: орехи
3. Обед: тертая сырая морковь, мюсли с молоком
4. Перекус: свежевыжатый сок, фрукты
5. Ужин: обжаренные овощи на гриле, фруктовый салат

Воскресенье

1. Завтрак: травяной чай, французский тост, овсяная каша с любыми ягодами
2. Перекус: овощи
3. Обед: салат из брынзы, томатов, трав и специй. Овощной суп
4. Перекус: фрукты
5. Ужин: свежие овощи, жареные баклажаны

Овощная диета хороша тем, что за неделю можно сбросить до 4 кг. Если Вы захотите что-то изменить – меняйте, только не ешьте ничего жирного, с избытком углеводов, приторно сладкого и сладкого вообще, кроме фруктов, не ешьте хлеб и булочные изделия. Вот, в принципе, и все. Пройдя курс диеты, Вы сможете привести метаболические процессы в норму, укрепить здоровье и избавиться от отвратительного лишнего жира. Только сделать нужно над собой небольшое усилие и вперед к заветной цели.