Перестаньте смотреть на весы
11494
Перестаньте следить за шкалой на весах.
Вы, наверное, во время диеты часто становитесь на весы, чтобы оценить, насколько она эффективна, считаете, сколько килограмм уже сбросили, и оцениваете объем работ, которые еще следует провести. Это еще имеет психологическое влияние: стоит шкале весов пойти вверх, как у многих начинается паника, и они теряют самообладание, неужели, вся диета идет впустую?
Но не все так просто. Вес зависит от многих переменных, важнейшим из которых является способность организма удерживать воду. Это только один из многих факторов, влияющим на него, а их множество. Каждый не представляет особой опасности и может способствовать тому, что шкале весов станет прыгать вниз-вверх. А потому необходимо сохранять спокойствие и следить за физиологией организма.
Выбрасываем весы на помойку!
Сон, физические упражнения, даже прием душа могут «добавить» вам на весах лишние несколько грамм, а то и больше. Если вы в стрессе, или у вас депрессия – все это отразится на вашем весе. Необходимо бороться с негативными эмоциональными состояниями. Получается замкнутый круг – негативные переживания способствуют набору веса, но сама диета – не легкая прогулка, при ней возможны дисфории и «плохие» переживания. Если вы нервничаете – рискуете набрать несколько килограммов.
Необходимо обратить внимание на то, чем мы питаемся. Этикетки на продуктах не на 100% точны, возможны колебания в ту или иную сторону. В исследовании, проведенном в 2013 году изучались «низкокалорийные продукты». Результаты шокировали ученых. Оказалось, что в них может быть на 25% больше углеводов, чем указано на этикетке. Напрашивается вопрос: действительно ли низкокалорийные продукты являются таковыми?
Притом, если даже вы будете потреблять сугубо точное количество калорий, результат может варьировать. Например, может статься, что в понедельник вы потеряете больше, чем в среду, съев такое же количество калорий. Все зависит от двух факторов: количества воды в организме и объеме запасенного гликогена. Часто эти два фактора взаимосвязаны, чему весы дают «отрицательную оценку». Но без этого никак. И вода, и гликоген полезны для питания клеток организма, их сжечь можно только тренировками, но при этом он (организм) потребует восстановления утраченных калорий внезапным чувством голода, изматывающим и лишающим сна.
Очень часто на усвоение углеводов требуется дополнительная вода. Это значит, что чем больше углеводов поглощаете, тем выше жажда, так как они должны связываться в жидкости. Конечно, вода выйдет из организма очень быстро, как только углеводы усвоятся, так тогда вопрос: есть ли основания для паники? Жидкость так или иначе мы потребляем в большом количестве. Многие продукты питания содержат ее, и в зависимости от степени растворения в воде тех или иных веществ, их концентрации меняется скорость выведения воды из организма. Это может случиться только на следующее утро, так что есть ли необходимость переживать? Мне кажется, что нет.
В салате содержится 95% воды, в арбузе – 92%, грейпфрут состоит на 91% из воды, а одна чашка молока включает в себя 89%. Воду неизбежно мы будем потреблять в течение дня, иначе умрем. Все эти факторы надо учитывать, когда вы становитесь на весы. Так что решайте сами, есть ли поводы для беспокойства, и нужны ли вам так сильно весы?
Другие факторы, влияющие на вес.
Содержание натрия Его концентрация на вес оказывает существенное влияние. Он играет важную роль в регуляции жидкости и обменных процессов в организме. Натрий нужен для поддержания здоровья, оптимального расхода веществ, а при вынужденном голодании его содержание возрастает в несколько раз. Так что, если вы перекусили в китайском ресторанчике, а на утро обнаружили парочку лишних килограмм – это не из-за жира, который вы проглотили, а из-за натрия, необходимого для адекватного усвоения пищи.
Ежедневный стресс . Стресс способствует выработке в организме специального гормона – кортизола. Он обладает антидиуретическим эффектом, то есть мешает выведению из организма воды. Кортизол подстегивает выработку натрия. В результате количество вырабатываемой мочи падает, а вместе с ней сохраняется высокий объем жидкости в теле. Так что, если вы в стрессе, боритесь с ним, но ни в коем случае не вставайте на весы – только расстроитесь. Вся вода выйдет из организма, когда кортизол распадется, и вес вернется в норму.
Месячные Увеличение в организме эстрогена и прогестерона на протяжении всего менструального цикла – еще одна причина задержки в организме воды. Особенно это заметно в начале менструального цикла – тогда вода в организме подскакивает до существенных значений. Это нормально, так как необходимо провести выведение яйцеклетки из организма. Когда цикл подойдет к концу, уровень воды упадет, как и отметка на весах.
Никогда не переживаем из-за избыточного веса.
Забудьте о ежедневном стоянии на весах. В любом случае режим питания и регулярные физические нагрузки сделают свое дело, и вы достигнете своей цели. Суточные колебания могут регулярно происходить. Но если вы придерживаетесь рекомендованных правил, со временем все войдет в свое русло, и вы все-таки сбросите те несколько лишних килограмм.
Помните, что диета служит целям стать красивее, приобрести фигуру, укрепить здоровье. А переживания только сводят весь достигнутый эффект на нет. Многие из-за суточных колебаний вообще бросают диету, а зря – эти эффекты, как мы уже знаем, не связаны со скоростью похудения.
Для того, чтобы похудеть используйте жиросжигатели и различные иные добавки для получения оптимального веса. Ускоряйте скорость метаболизма. Об этом мы писали в одной из статей. Главное помните, вы должны управлять диетой, а не диета вами. Поменьше негативных переживаний, и тогда все будет хорошо.