Оригинальный завтрак для удовольствия и пользы

Существует множество способов увеличения мышечной массы. Конечно, главным в данном случае выступает интенсивная тренировка. Но все это понапрасну потраченное время без адекватного питания. Оно выступает ключевым фактором в жизни спортсмена, так как без набора оптимальных питательных веществ для тела невозможен рост мышц и обеспечение требуемого уровня обменных процессов. Сегодня мы Вам предлагаем необычный завтрак. Его рецепт давно включили в рацион многие тяжелоатлеты, помимо спортивного питания. Этот завтрак позволит Вам зарядиться энергией с утра, а мышцам предоставить оптимальное питание. Известно, что утром каждый спортсмен должен основательно «подкрепиться». Все дело в том, что за ночь мы ничего не ели и запасы гликогена в организме подходят к концу. Чтобы не допустить мышечного голодания и, как следствие, сокращения мускулатуры, необходимо основательно поесть. Завтрак для набора массы тут подходит как нельзя кстати и позволит Вам существенно улучшить самочувствие и обменные процессы в мышцах и тканях. Что для этого нужно?

Этот завтрак содержит в своем составе 332 ккал в 100 граммах продукта. Какие ингредиенты понадобятся в первую очередь?

1. Овсяные хлопья
2. Чернослив, полстакана
3. Полстакана грецких орехов
4. Вода, две столовые ложки
5. Мед по вкусу
6. Оливковое масло

Все эти продукты широко продаются в магазине, а потому достаточно просто заранее закупиться к завтраку. Завтрак для набора мышечной массы представляет собой источник белков и минеральных веществ, которые особенно сильно необходимы атлету. Именно поэтому в меню включен чернослив. Что же делать с этими ингредиентами, и как приготовить завтрак?

Сначала необходимо обжарить на сковороде без масла овсяные хлопья в течение пяти минут. Затем нужно мелко нарезать сухофрукты, растолочь орехи. Далее необходимо все полученные ингредиенты смешать и добавить к ним горячей кипяченой воды. Все перемешать снова. Смесь должна быть густой, а затем добавляем мед в желаемом количестве.

Полученное тесто выкладываем на разогретую с оливковым маслом сковородку, выкладываем полученное тесто, равняем. Желательно, чтобы оно не расползалось, иначе у Вас не получится цельного и целого пирога.

Далее необходимо накрыть сковороду крышкой и на медленном огне готовить в течение 7 минут с каждой стороны. Полученная масса не должна подгореть, иначе Ваши усилия пройдут напрасно.

По окончании приготовления нужно дождаться, пока произведение нашего кулинарного искусства охладится и порезать его на мелкие кусочки. Это отличный завтрак для любого спортсмена. Он предоставляет нужный объем белков, полезных жиров (в оливковом масле и грецких орехах) и углеводов для заряда энергией. В данном случае лучше не использовать сахар, а только мед. В нем содержится куда больше полезных веществ, к тому же глюкоза представлена в наиболее удобоваримой форме, так что не будет вреда для организма. Завтрак для набора мышечной массы поможет приготовиться к полноценному дню, тренировке, интенсивным упражнениям. Он играет важную роль, так как утром мышцы особенно нуждаются в притоке питательных веществ, и это самое рискованное время из-за возможности развития катаболизма. Именно поэтому завтраком нельзя брезговать, или перекусывать что попадет под руку и немедленно бежать по своим делам.

На нашем сайте Вы можете найти множество рецептов завтраков для набора мышечной массы. Мы консолидировали опыт многих спортсменов и спортивных школ, так что Вы сможете выбрать то, что больше Вам больше по душе и финансам и предоставить мышцам необходимый прирост энергии. Желаем удачи Вам в спортзале и помните о своем здоровье и правильном образе жизни.