Облегчение диеты: современные подходы

Наверняка вы устали от разнообразных диет. Несмотря на то, что они рекомендуются врачами, многие устарели. Они родом еще из ХХ века. Сейчас жизнь существенно изменилась, стал другим рацион, и уже сложнее выбирать те продукты, которые тогда пользовались спросом. К тому же многое, что производилось из естественного сырья, стало искусственным. Это значит, что эти продукты более не применимы в диете, так как с ними можно, наоборот, набрать вес, а не похудеть. Многие диеты непрактичны и результат у них неустойчив. Вы можете потерять несколько килограмм, а потом снова их набрать, даже не заметив этого. К тому же капризен наш организм: если он хочет сладкого печенья, то всему правдами и неправдами он его получит. А потому необходимо кардинально изменить подход к самому процессу похудения и изучать новинки в этой сфере.

Иногда диета может продолжаться всю жизнь, но это только в том случае, когда она целиком соответствует вашему метаболизму и стилю жизни. Но такое встречается редко. Чаще люди просто мучаются эти дни, нервно «прыгают» на весы, и вообще чувствуют, что не живут полной жизнью.

Именно поэтому мы подобрали специально для вас набор эффективных диет. Некоторые из них дают лучший результат, хотя по-прежнему чрезвычайно трудны, некоторые, наоборот, облегчают процесс похудения. Выбор целиком зависит от вас, но надо помнить, что диета – это шаг в новую жизнь и, похудев, можно другими глазами взглянуть на окружающий мир. Это и успехи в спорте, и успех у противоположного пола и легкость, сочетаемая со здоровьем. Согласитесь, игра стоит свеч. А потому смело забирайте себе представленные в этой статье методы похудения и начинайте жить полной жизнью.

Это вид диеты, которая включает в себя высокое содержание жира, умеренное белка, и совсем низкое – углеводов. Приблизительно нужно следовать следующей пропорции:

1. 70-75% калорий из жира.
2. 15-20% из белка.
3. 5-10% калорий из углеводов.

Кетогенная диета постепенно смещает акцент при обмене веществ с глюкозы на жир. При этом особенно интенсивно используются внутренние накопления организма, от которых мы хотим избавиться. Необходимо просто обучить организм потреблять этот жир. Столкнувшись с недостатков углеводов, он поначалу начнет «капризничать», но мы об этом предупреждали, а потом постепенно перейдет на жировое питание.

Основным заблуждением многих адептов этого метода похудения выступает чрезмерное потребление белка. Если вы едите протеины в концентрации более 20%, организм перерабатывает их в глюкозу, и тогда весь эффект диеты сходит на нет. Только после того, как ваш организм начнет использовать жиры в качестве топлива, возможно начало похудения.

Диета подходит далеко не всем и важно, чтобы она соответствовала вашему стилю жизни. Если это не так, рассмотрите другие варианты.

Эта диета представляет собой периодическое голодание (полное вообще без каких-либо продуктов, кроме обыкновенной воды) на протяжении определенного промежутка времени. Если вам удастся добиться голодания по 16 часов в день, вы существенно ускорите окисление жиров, сможете снизить массу тела, значительно ускорить сжигание жировых складок. По окончанию этого промежутка времени можно есть все, что душе угодно. В этом и заключается положительная сторона этого подхода к похудению. Единственное – нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Кому подходит эта диета? В первую очередь деловым людям, у которых нет времени на завтрак, и которые в течение дня не могут выкроить и 5 минут на перекус. Она подходит также тем, кто ест много сладкого, им будет гораздо легче перенести этот период голодания, чем представителям других групп.

Диета совершенно вам не подходит, если вы занимаетесь спортом и хотите увеличить мускулатуру. Как раз-таки для нее необходимо полноценное, регулярное питание, иначе проголодавшись, организм в первую очередь сожжет мышцы, а только после этого прибегнет к подкожному жиру. Это катаболическое состояние непременно возникнет в любом случае, если вы станете голодать хотя бы час-два. А потому спортсменам необходимо эту диету отложить на полку и целиком сконцентрироваться на своей физическое форме.

Или можно употребить пищу до 9 часов вечера, а затем в следующий раз тоже поесть только вечером. Организм постепенно привыкнет к такому режиму и начнет активно пользоваться подкожным жиром для своих энергетических нужд.

При обычной диете нужно получить 45-65% ежедневных калорий из углеводов. А если предполагается высокое их содержание схема питания должна выглядеть так:

1. 65-75% калорий из углеводов.
2. 15-20% из белка.
3. 15-20% из жиров.

Вообще диета проходит легче, но потери веса при ней скромнее. Однако она подходит многим людям, кто только начинает свой путь в сфере похудения. Сладкоежки и все те, кто привык к большому количество легко сжигаемых продуктов по достоинству оценят этот путь в мире похудения. К тому же углеводы являются хорошим источником энергии для мышц, а потому высокое их потребление можно компенсировать интенсивными занятиями в тренажерном зале.

Эта диета вам категорически не подходит если вы хотите быстро потерять лишний вес. Нельзя к ней прибегать, в случае, когда организм не привык к обильным порциям быстро перевариваемой еды и ему лучше побольше жиров и белков (тогда возвращайтесь к кетогенной диете). Нельзя начинать эту диету, если у вас высокое содержание сахара в крови, и вы находитесь в преддиабетном состоянии.

Ключевой момент Не забудьте о том, что жиры должны составлять 15-20% от общего рациона. Нельзя ни увеличивать эту планку (так как тогда похудения вам не видать), ни уменьшать (в этом случае снижается липолиз, скорость поглощения углеводов, уменьшается выработка гормонов, наступают сбои в менструальном цикле, и в целом ухудшается состояние костной ткани).

Мы перечислили 3 вида неплохих вариантов диеты, определенные из которых подойдут и вам. Чуда, конечно, не произошло: все равно себя придется ограничивать в определенных продуктах, голодать, перестраивать метаболизм, к тому же диеты имеют и свои ограничения. Так что основательно взвесьте все за и против, проконсультируйтесь с вашим диетологом, и решите, какой метод похудения выбрать. Все равно это сложный путь, мы только постарались его для вас немного облегчить.