Модные современные изотоники

Рынок спортивного питания активно развивается и появляется все больше новинок. Сегодня мы поговорим о таком явлении, как спортивный изотоник. Как и у каждой новинки, вокруг этого товара ходит множество легенд, относительно него высказываются самые разношёрстные мнения и есть свои любители и хейтеры. Поклонники утверждают, что изотоник позволяет им восстановить силы после напряженной тренировки, придает энергии и иногда позволяет достигнуть ранее недоступных вершин. Противники считают его простым надувательством, или, на крайний случай, оговариваются, что те же вещества можно получить и обычным путем, не прибегая к услугам спортивного питания.

Когда был изобретен изотоник спортивное питание вышло на новый уровень развития. Что же он собой представляет? Изотоник – это напиток, состоящий из чистой воды, углеводов (мальтодекстрин, глюкоза или фруктоза), калия, магния, натрия, ряда других не менее важных минералов, а также включает в себя ряд витаминов (преимущественно группы В). Основная функция, ради которой он был разработан, -- восполнение в организме потерянных в результате нагрузок витаминов и микроэлементов, а также повышение уровня гликогена в печени и обеспечение организма необходимым питанием. Изотоник напиток, который должен быть всегда с собой, какие бы нагрузки вам ни предстояли. Он окажет помощь, если тренировка предстоит очень тяжелая, цель достигнуть непросто, а потому необходима дополнительная подпитка, которая поможет активировать дополнительные силы и получить энергетический драйв.

Изотоники отличаются друг от друга составом и в результате могут служить совершенно различным целям. Какие бывают изотоники?

1. Isotonic Energy Drink. Этот напиток содержит в себе «классический» набор углеводов, витаминов и минералов. Его основная цель – поддерживать организм в оптимальном состоянии на протяжении длительной и изнурительной тренировки. Его необходимо употреблять равномерно и постепенно для лучшего усвоения и распространения его положительных качеств на весь период физической выкладки.
2. Еще один замечательный продукт – Iso Plus от Olimp. Он включает в себя глютамин и карнитин при сравнительно низком содержании углеводов. Его основная функция – поддержка мышц тела во время интенсивных нагрузок. Может обеспечить их рост и представляет собой что-то вроде мини-белкового напитка, но, конечно, заменить их полностью не может. Подходит для «легкого перекуса» и начинающим спортсменам, которые пока не перешли на полноценное спортивное питание.
3. Recovery Drink от Energy System представляет собой практически гейнер. Он содержит 7 грамм белка – ВСАА и глютамин. Он лучше всего подходит для роста мускулатуры и увеличения спортивных показателей. Изотоник представляет собой оптимальную смесь аминокислот, которые особенно необходимы во время тренировки и для поддержки мышц по ее окончании. Напиток подходит опытным атлетам, чья нагрузка чрезвычайно высока и им необходим качественный рост мышц. Отличия от других видов изотоников заключаются в содержании белка. Последнее делает его фактически мини-гейнером.

Спортивная наука проводит регулярные исследования современного спортивного питания в поисках оптимального решения для интенсивно тренирующихся спортсменов. Проводились и исследования изотоников. В рамках научного эксперимента, проведенного Эдинбургским университетом (Шотландия) изучалось влияние изотонических препаратов на спортсменов-подростков. Установлено, что с приемом напитка испытуемые могли выполнять физические упражнения на 24% дольше. В результате исследователи пришли к выводу, что эти препараты позволяют увеличить выносливость, но при этом, к сожалению, никак не влияют на скоростные показатели.

Напиток, наподобие изотоника, можно приготовить и в домашних условиях, если взять фруктовый сок, соль, растворить в растворе витаминный комплекс и порошок спортивного питания. Хотя рецептура зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей тренировки. Решайте сами, что для вас важнее – углеводы, придающие энергии или аминокислоты, стимулирующие рост мышц.

В зависимости от того, какой вы выбрали изотоник как принимать его – ключевой вопрос. Но вне зависимости от содержания лучше выпивать спортивный напиток в течение тренировки и после нее. Можно его собой брать на длительную велосипедную прогулку, или на пробежку. По окончании физического упражнения он пополнит баланс утраченных углеводов, сахара, послужит отличным питанием для уставших мышц.

Гидратация – еще одно положительное свойство современных изотоников. Они содержат большое количество жидкости, которая играет важную роль в развитии мышц и выносливости. Гидратация позволяет выводить из организма вредные продукты распада, наполнять жидкостью мышцы, в результате чего они выглядят «рельефнее» и в них быстрее протекают биохимические процессы.

Еще одно важное составляющее – электролиты, или, по-нашему говоря, минеральные вещества. Они нужны крови для переноса необходимых веществ, мышцам, печени, всему организму в целом. Доказано, что недостаток минерального комплекса приводил к плохому самочувствию, «сбою» в работе ЖКТ, снижению спортивных показателей. Минералы играют важную роль в нашем организме, а в период физических нагрузок организм испытывает стресс и для лучшей адаптации восполнение минерального дефицита выступает одной из ключевых задач. Для этого изотоники подходят лучше всего.

Особенности приема изотоника зависят от вашего опыта в спорте, типа физических упражнений, нагрузки мышц. Для опытных атлетов, занимающихся спортом профессионально, потребность в напитке составляет один литр в час. Если вы новичок в этом направлении и излишне больших нагрузок не испытываете – можно сократить дозировку до литра в два часа.

При занятиях фитнесом, кардионагрузках, нужно выпивать 250 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, употреблять его понемногу во время нагрузки, при первых признаках жажды. Нужно принимать изотоник и по завершению физических упражнений для восполнения водного и минерального баланса в организме. Так что смело пейте спортивный напиток через 15-20 минут после того, как завершили упражнения.

В целом, они полезны для организма, но при этом нужно помнить, что частично состоят из «химии». Всевозможные подсластители в виде сахарина и ацесульфама, красителей и проч. делают его во многом вредным для организма.

В высокой дозировке изотоники могут провоцировать диспепсию, боли в желудке, обострение гастрита, проблемы с пищеварением. Все связано с высокой концентрацией веществ, которые трудно переваривать, так что все хорошо в меру и излишне не увлекайтесь.

Во время тренировки изотоники нужно пить понемногу, так как в отличие от воды, они медленнее усваиваются, маленькими глотками, растягивая употребление на определенное время. Его нельзя пить, если не предстоит физической нагрузки, так как он может привести к отложениям жировой прослойки, так что для получения эстетического удовольствия от напитка, лучше прибегать к сокам.

И еще: это не культ, а только одно из средств достижения цели. Изотоник позволит вам извлечь максимум из тренировки, но не подойдет для простого утоления жажды или как вкусный коктейль. Употребляйте эти спортивные напитки в меру, и они окажут вам помощь на пути увеличения физической силы, выносливости, обеспечив оптимальное питание и восстановление мышц во время и после тренировки.