Креатин - революционное достижение бодибилдинга

Креатин – одно из важнейших веществ, которые должны входить в рацион каждого бодибилдера. Он способствует увеличению мышечной массы, выносливости, и оказывает существенную поддержку организму при восстановлении после изнурительных тренировок. Креатин оказывает значительное влияние на все органы и системы, преимущественно оказывая воздействие на нервную, сердечно-сосудистую системы, здоровье суставов и сухожилий, понижает уровень вредного холестерина в крови.

Креатин в продуктах питания содержится в рыбе, молоке, говядине, свинине, то есть в пище, имеющей животное происхождение. При оптимальном питании в организм ежедневно поступает 1 грамм креатина. Этой концентрации достаточно для обычного человека, или для того, кто не особенно активно занимается спортом, но для атлета, проводящего много часов в тренажерном зале, необходим дополнительный источник этого вещества, в результате рекомендуется прибегнуть к спортивному питанию. Обычная концентрация креатина в половине килограмма говядины составляет 2 грамма, однако при термической обработке значительная часть его теряется, в результате чего животные продукты не могут предоставить полный объем этого вещества для нужд тела и организма.

В организме обычного человека содержится до 100-140 грамм этого вещества, и оно используется в случае серьезных энергетических затрат. В то же время креатин может синтезироваться в организме самостоятельно из трех аминокислот – глицина, аргинина, метионина.

В синтезе креатина принимают участие различные органы. В первую очередь, это, конечно же, печень, затем поджелудочная железа и, наконец, почки. Компонент может быть образован в любом из них, затем с кровотоком, попасть в мышцы, питая их и выступая мощным анаболическим фактором, провоцирующим их рост. Приблизительно 95% всего креатина сохраняется в скелетных тканях мускулатуры. Но при интенсивных физических нагрузках естественного образования креатина оказывается недостаточно, а потому он должен поступать вместе с пищей. Продукты богатые креатином могут оказать существенную помощь в улучшении кратковременных показателей при таких видах спорта, как бег на короткие дистанции, велоспорт, силовых видах спорта и, конечно, в бодибилдинге. Он особенно необходим для того, чтобы прыгать, делать ускорения и совершать финишные рывки. Креатин помогает увеличивать силу, способствуя повышенному образованию АТФ и фосфокреатина – главных питательных факторов мышц. Принимая, моногидрат креатина, вы значительно увеличите эти показатели и получите значительный выигрыш в силе.

Это вещество помогает нарастить мышечную массу. В исследованиях установлено, что регулярный прием креатина может помочь в прибавке к спортивному весу на 2-5 килограмм. Однако выявлено, что есть люди, слабо чувствительные к креатину. У них не наблюдается взрывного роста мышечной массы, хотя отмечается некоторый прирост в силе во время тренировок. В этом случае необходимо в спортивной диете уделить внимание другим веществам, влияющим на увеличение мышечной массы во время тренировок.

Еще одна полезная функция креатина для бодибилдера заключается в том, что он способствует обретению рельефных мышц. Когда его концентрация в мышечной клетке увеличивается, она начинает усиленно поглощать воду и в итоге «набухает» и становится визуально больше. Мышцы на 85% состоят из воды, а потому в итоге это приводит к большей их выраженности и рельефности. К тому же установлено, что гидратация мышцы ускоряет течение процессов синтеза протеина, параллельно минимизируя скорость его распада.

Многочисленные научные исследования показывают, что помимо перечисленных эффектов, креатин может оказывать воздействие на образование организмом анаболических гормонов. Но при этом отмечается, что креатин воздействует не на напрямую на их синтез, а опосредованными путями. Но тем не менее, выработка важного для роста мышц тестостерона увеличивается на несколько десятков процентов, что в итоге помогает бурно наращивать мускулатуру.

И еще одним полезным свойством креатина выступает его способность существенно снижать образование молочной кислоты. Именно она отвечает за боли, жжения, неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировок. Ведутся споры относительно ее влияния, как бустера роста мышц, и пока ученые склоняются скорее к выводу, что особенной пользы для мускулатуры она не несет, а потому есть смыл ограничивать ее синтез. В этом случае креатин может оказать существенную помощь, снизив выработку молочной кислоты, и помочь адаптации организма после тренировки.

В норме только часть необходимого организму креатина спортсмен получает с пищей, остальное все синтезируется нашей «внутренней лабораторией». Для новичка или того, кто занимается не слишком интенсивно, грамма креатина, получаемого с едой, может оказаться достаточно, но для настоящих «фанатиков» бодибилдинга, проводящих в спортзале по несколько часов необходим дополнительный прием креатина.

В таблице представлено количество креатина, содержащегося в 1 кг свежего продукта.

1. Сельдь – 6,5-10 г
2. Свинина – 5 г
3. Лосось – 4,5 г
4. Говядина – 4,5 г
5. Тунец – 4 г
6. Треска – 3 г
7. Молоко – 0,1 г
8. Клюква – 0,02 г

Креатин в спортивном питании представлен чрезвычайно широко. На нашем сайте вы можете найти множество спортивных добавок, содержащих это полезное и необходимое каждому спортсмену вещество. Единственное, при использовании спортпита нельзя дополнительно принимать естественные продукты богатые креатином, так как это может привести к ожирению.

Он пьется курсами, продолжительностью 4-6 недель, затем необходимо сделать перерыв на 2 недели. Первая неделя требует регулярного приема 4-6 грамм в день, в дальнейшем дозировка снижается до 3. Добавки принимаются на пустой желудок, так как в этом случае значительно увеличивается скорость всасывания. Однако в случае диареи, тошноты, неприятных ощущений в животе при приеме креатина натощак, можно употреблять его после еды. Такое возможно, так как это достаточно «тяжелое» вещество и может оказаться слишком большая нагрузка на голодный желудок. Креатин в продуктах питания может также приводить к «загруженности» органов пищеварения, но все же процесс усвоения происходит легче и быстрее. В целом, большинство спортсменов, употреблявших это вещество, чувствовали себя отлично, полными энергии и в спортзале демонстрировали превосходные результаты.

Креатин в продуктах представлен достаточно широко и их можно включить в свой рацион. Действительно, это вещество оказывает прекрасное влияние на результативность тренировок, но при этом, если соблюдать дозировку, и адекватный курс приема особых осложнений не возникнет. Да, это действительно, одно из «революционных» веществ, так как креатин играет одну из ключевых ролей в процессе роста мышц. Но все же помните, что мощные, здоровые мышцы и отличная фигура – результат не столько приема креатина, сколько регулярных тренировок. Все же главная заслуга принадлежит не «химии», а вам. Так что гордитесь достигнутыми результатами и штурмуйте новые спортивные высоты. Поможет не только креатин, но и многие другие вещества, содержащиеся в продуктах питания. О них вы можете прочитать в этом разделе и, главное, активно используйте их в процессе тренировок. Тогда результат приятно удивит вас.