Как справиться с эффектом плато

Мы регулярно посещаем тренажерный зал. Мы все делаем правильно. Все необходимые жимы, работаем с гантелями и грифом. Жмем до конца. Во время каждой тренировки повышаем свой результат. Все, казалось бы, идет правильно, но внезапно наступает это… Все наши занятия оказываются безрезультативными и приходит, так называемый, эффект плато. Начинают появляться мысли, что в бодибилдинге ты провалился, и далее вообще никакой отдачи от занятий не будет. Путь к этому состоянию часто сравнивают с восхождением на вершину. Мы преодолеваем все возможные преграды и внезапно бац… перед нами равнина, где уже не видно никакого подъема наверх. В бодибилдинге это состояние напоминает ровную пещеру без какого-либо просвета или надежды. Или то же ровное поле. Именно из-за отсутствия эффекта от тренировок так было названо это состояние. Далеко не каждый знает, что эффект плато – это всего-навсего этап в развитии мускулатуры. С помощью которого организм дает сигнал, что наступила перетренированность, а он не справляется с возросшими нагрузками. Выход из этого положения очевиден – необходимо создать все необходимые условия тренировки, чтобы организм смог адаптироваться, а мускулатура начала расти. Например, он может возникнуть в тот момент, когда вы интенсивно занимались, а сейчас просто снизили нагрузку.

Эффект плато что делать… Сначала нужно дать организму некоторый отдых, возможно у вас слишком высока перетренированность, а затем просто изменить тип упражнений, чтобы вы смогли прогрессировать и идти дальше к своему успеху. Но надо помнить, что эффект плато – это еще и показатель того, что организм перетрудился и дальнейшие тренировки без соблюдения режима могут нанести ему только вред. Так что он «тормозит» нас неслучайно. Как из этого положения выйти?

1. В первую очередь необходимо увеличить число дней отдыха между тренировками. Начинать нужно с промежутка в 5-7 дней.
2. Меняем порядок тренировки с точностью до наоборот. Так если ты полон сил и энергии и начинал тренировки, к примеру, груди с жима лежа, теперь постарайся это упражнение отнести к концу тренировки, когда силы подойдут к концу и выдержать это напряжение окажется не под силу. В этом случае мы значительно разнообразим процесс выполнения упражнения и поможем мускулатуре выйти из того тупика, в котором он оказался.
3. Нужно изменить технику выполнения упражнения. Этот трюк окажет помощь в том, чтобы изменить нагрузку на мышцы. Достаточно того, что ты поменяешь ширину хвата при выполнении упражнения. Так если ты делал жим лежа хватом на ширине плеч, теперь попытайся делать то же упражнение, но узким хватом. В этом случае удастся по-новому нагрузить мышцы и активизировать те, которые раньше «отдыхали», не включаясь в работу.
4. Количество повторов при подходе меняем до минимального. Важно разгрузить организм и дать ему почувствовать силы. А потому, если, например, ты раньше делал по 8-12 повторений, теперь выполни 2-5. В этом случае ты сможешь сдвинуть дело с «мертвой точки» и прогрессировать на тренировках.
5. Меняем вес при подходе. По мере нарастания количества сетов увеличиваем вес. Это опять же, поможет существенно сдвинуть показатель прогресса вперед. Однако, если ты до этого итак увеличивал массу снарядов, теперь попробуй, наоборот, ее уменьшить. В этом случае ты сдвинешься с мёртвой точки и существенно продвинешься вперед.
6. При первейших признаках отступления «эффекта плато» нельзя сразу же наращивать нагрузку. Организм только-только начал восстанавливаться и на это у него уйдет определенное время. Нужно только дать ему время, а потому с наращиванием нагрузки придется подождать. Не торопись, ведь ты рискуешь тогда остаться с эффектом плато надолго.

Если вдруг… тогда мы тебе дарим комплекс упражнений, которые позволят сдвинуть дело с мертвой точки. Многие задают вопрос: «Эффект плато что делать?». А все проще пареной репы. Если ты начнешь выполнять перечисленные ниже упражнения регулярно, только меняя порядок от тренинга к тренингу и последуешь тем советам, которые мы представили выше, твое дело снова пойдет в гору и поляна сменится резким подъемом вверх на штурм еще одной вершины.

Эта программа может подойти или не подойти тебе, в зависимости от типа упражнений, которые ты выполнял до наступления плато. Тогда просто разнообразь тренировку и постарайся добиться чего-то нового на тренировке. Можно пообщаться с тренером, описав ему свои трудности и особенности индивидуальной программы. Тогда со временем ты сдвинешься с «мертвой точки» и твои дела резко пойдут в гору.

Перетренировка мышц – естественное явление, с которым сталкивается абсолютно каждый бодибилдер. Эффект плато возникает в случае усталости и переутомления организма и с ним можно бороться. Главное, не отчаиваться и просто давать организму оптимальный отдых и адекватную физическую нагрузку. Многие именитые атлеты много раз преодолевали этот эффект и с успехом тренировались дальше. Можно попробовать спортивное питание. В этом случае твои дела существенно пойдут в гору. На нашем сайте можно найти множество рекомендаций по спортивному питанию, оптимальной спортивной диете и множество других советов как новичкам, так и умудренным опытом спортсменам. В спорте нужно как трудиться, так и отдыхать, а потому соблюдай оптимальные режимы тренировок, отдыхай, наслаждайся жизнью, и… в итоге достигай все новых высот. Ведь именно в этом и смысл нашей замечательной жизни.