1. Главная
  2. FAQ
  3. Дневник прогресса

Дневник прогресса


12587

Дневник тренировок.

Дневник тренировок – один из самых лучших «друзей» любого бодибилдера. Именно он позволяет внимательно отслеживать прогресс от занятия к занятию. Многие просто не знают о том, что, если они начнут фиксировать на бумаге свои успехи, появится мотивация для достижения большего, с одной стороны, а с другой, можно внести порядок в свои тренировки, проанализировав их и «посмотрев со стороны», что тоже приведет к серьезному прогрессу при регулярных занятиях.

Есть просто несбыточные мечты, а есть реальные планы, направленные на их осуществление. И тренировочный дневник станет именно той дорожкой, которая приведет вас к настоящему мастерству в сфере бодибилдинга или любого другого вида спорта.

Возьмем конкретный пример. Человек страстно желает делать жим 100-килограммовой штангой, но не может. Что ему делать? Просто ходить в тренажерный зал, в надежде, что когда-нибудь судьба улыбнется ему, и он выжмет заветный вес и вот тогда-то начнется другая жизнь. Но это пустые мечты и чаще всего наполняют они жизнь многих неудачников. Тот человек, который воплотит мечту в жизнь составит четкий план действий, отобразив его на бумаге. Он может представлять собой следующее:

  1. Оценить собственные возможности (допустим, он реально может выжимать штангу весом 50 кг 10-12 раз).
  2. Разделить вес, отделяющий от цели (50 кг) на несколько тренировок.
  3. На следующей тренировке приступить к реализации первого пункта плана, увеличив штангу на намеченный вес, например, выжать 10 раз 55 кг, а затем 10 раз 60 кг.

Выходит, что для достижения заветной цели, выжать 100 килограмм, нужно составить ряд микроцелей, к достижению которых нужно постоянно идти. В нашем случае это постепенное увеличение веса. С течением времени (а возможно, весьма непродолжительного) необходимый вес при постепенном увеличении будет взят, а это говорит о том, что мечты стали явью.

Дневник для тренировок чрезвычайно важен, но еще важнее знать и понимать, как растут мышцы, как составить программу тренировок, что делать в различных ситуациях, возникающих на тренировке. И все это отражать на бумаге, с высокой точностью. Потом просто окажется проще достичь необходимых целей, когда все будет «перед глазами».


Ключевые особенности тренировочного дневника.

Можно посещать тренажерный зал годами, не имея представления о необходимости прогрессирующей нагрузки. Если не вести дневник, в котором станете отражать новые высоты, которые вам удалось достигнуть, есть риск, что останетесь на том же уровне тренировок, забыв о прогрессии, и в итоге придёте к застою тренировок. Это происходит со всеми, кто брезгует ведением тренировочного дневника.

Безусловно, любой тренер в зале может подсказать такому незадачливому атлету программу упражнений и необходимость вести дневник тренировок в зале. И тогда, наверняка, процесс пойдет в гору.

Со стороны это, конечно, может показаться смешным, что стоит атлет и что-то в блокнотике записывает, вместо того, чтобы жать штангу. Но тренировочный дневник – очень мощное дисциплинирующее средство, которое откроет дорогу к постепенному прогрессу и результативности занятий.

Что может дать дневник для тренировок?

Если в двух словах, тогда…

  1. Предельную собранность и организацию.
  2. Обратную связь (контроль практических результатов).
  3. Возможность проведения анализа и выбора оптимальной стратегии тренировок.
  4. Наследие для потомков, часть вашей персональной истории, возможно, ваш тренировочный опыт пригодится вашему сыну, или другу. Это тоже немаловажная вещь.

Почему люди не ведут дневник тренировок?

Тут множество аспектов. Конечно, это в первую очередь непонимание его ценности, как и неадекватное восприятие результатов своих тренировок. Чаще всего тренировочным дневником брезгуют те, для кого, вместо результата важно «помахать железяками», «зацени, какой я крутой!». А для многих новичков, это оказывается делать просто лень. В итоге просто напрасно потраченное время, силы, без каких-либо тренировочных результатов. Так что, решайте, что для вас важнее, несколько минут в день или во время тренировки посвятить записям, или же все свои упражнения «спустить в унитаз», но зато не тратить время понапрасну на какие-то «писульки» и выглядеть во время тренировки достаточно «солидно».

Как правильно вести дневник тренировок?

Некоторые спортсмены не знают и не представляют себе, что нужно в таком дневнике писать. Вот вам примерный план ежедневных записей, который позволит достигнуть успеха на тренировках.

  1. Время (число, месяц, номер недели, общее время тренировки).
  2. Вес отягощения (кг) и достигнутый прогресс (например, 60 кг +/-2).
  3. Программа (количество подходов, повторений, отметить достигнутые успехи от тренировки, если были).
  4. Общее самочувствие («остались силы», «падаю», «мертвец»).
  5. Вес и его колебания.

Это приблизительный план ведения тренировочного дневника. Конечно, все зависит от ваших целей, так что в итоге решать, что записывать на бумагу, именно вам. Важно отмечать именно то, что составляет наибольшую ценность для вас и все возможные параметры, которые так или иначе связаны с вашей целью. Например, колебания веса помогут и для похудения, и для набора необходимой мышечной массы. Они могут указать на то, что во время тренировки что-то пошло не так, если вдруг мышечная масса резко пошла вниз, или же необходимо что-то поменять в питании. Все это нужно фиксировать, потому как упомнить такие мельчайшие детали даже при хорошей памяти не представляется возможным. Так что тренировочный дневник выручит вас в любой ситуации, которая может случиться на вашем тренировочном пути.

Дневник тренировок в тренажерном зале и я.

Но если даже после прочтения статьи, вам все еще лень таскать с собой в тренажерный зал блокнотик и ручки, тогда хотим сказать, что наверняка, вы еще не созрели для такого решения. Вы рискуете потратить понапрасну свое время и деньги, и так и не прийти к желаемому результату. Но всему свое время. Возможно, вы вернетесь к этой идее после. В конце концов, у каждого в жизни свой путь. Но если вы осознали необходимость такого дневника для своих регулярных спортивных занятий, гарантируем вам, что теперь в них окажется привнесен порядок, систематичность и результат от тренировок окажется выше, чем «как всегда».

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить

вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация