Дневник прогресса

Дневник тренировок – один из самых лучших «друзей» любого бодибилдера. Именно он позволяет внимательно отслеживать прогресс от занятия к занятию. Многие просто не знают о том, что, если они начнут фиксировать на бумаге свои успехи, появится мотивация для достижения большего, с одной стороны, а с другой, можно внести порядок в свои тренировки, проанализировав их и «посмотрев со стороны», что тоже приведет к серьезному прогрессу при регулярных занятиях.

Есть просто несбыточные мечты, а есть реальные планы, направленные на их осуществление. И тренировочный дневник станет именно той дорожкой, которая приведет вас к настоящему мастерству в сфере бодибилдинга или любого другого вида спорта.

Возьмем конкретный пример. Человек страстно желает делать жим 100-килограммовой штангой, но не может. Что ему делать? Просто ходить в тренажерный зал, в надежде, что когда-нибудь судьба улыбнется ему, и он выжмет заветный вес и вот тогда-то начнется другая жизнь. Но это пустые мечты и чаще всего наполняют они жизнь многих неудачников. Тот человек, который воплотит мечту в жизнь составит четкий план действий, отобразив его на бумаге. Он может представлять собой следующее:

1. Оценить собственные возможности (допустим, он реально может выжимать штангу весом 50 кг 10-12 раз).
2. Разделить вес, отделяющий от цели (50 кг) на несколько тренировок.
3. На следующей тренировке приступить к реализации первого пункта плана, увеличив штангу на намеченный вес, например, выжать 10 раз 55 кг, а затем 10 раз 60 кг.

Выходит, что для достижения заветной цели, выжать 100 килограмм, нужно составить ряд микроцелей, к достижению которых нужно постоянно идти. В нашем случае это постепенное увеличение веса. С течением времени (а возможно, весьма непродолжительного) необходимый вес при постепенном увеличении будет взят, а это говорит о том, что мечты стали явью.

Дневник для тренировок чрезвычайно важен, но еще важнее знать и понимать, как растут мышцы, как составить программу тренировок, что делать в различных ситуациях, возникающих на тренировке. И все это отражать на бумаге, с высокой точностью. Потом просто окажется проще достичь необходимых целей, когда все будет «перед глазами».

Можно посещать тренажерный зал годами, не имея представления о необходимости прогрессирующей нагрузки. Если не вести дневник, в котором станете отражать новые высоты, которые вам удалось достигнуть, есть риск, что останетесь на том же уровне тренировок, забыв о прогрессии, и в итоге придёте к застою тренировок. Это происходит со всеми, кто брезгует ведением тренировочного дневника.

Безусловно, любой тренер в зале может подсказать такому незадачливому атлету программу упражнений и необходимость вести дневник тренировок в зале. И тогда, наверняка, процесс пойдет в гору.

Со стороны это, конечно, может показаться смешным, что стоит атлет и что-то в блокнотике записывает, вместо того, чтобы жать штангу. Но тренировочный дневник – очень мощное дисциплинирующее средство, которое откроет дорогу к постепенному прогрессу и результативности занятий.

Если в двух словах, тогда…

1. Предельную собранность и организацию.
2. Обратную связь (контроль практических результатов).
3. Возможность проведения анализа и выбора оптимальной стратегии тренировок.
4. Наследие для потомков, часть вашей персональной истории, возможно, ваш тренировочный опыт пригодится вашему сыну, или другу. Это тоже немаловажная вещь.

Тут множество аспектов. Конечно, это в первую очередь непонимание его ценности, как и неадекватное восприятие результатов своих тренировок. Чаще всего тренировочным дневником брезгуют те, для кого, вместо результата важно «помахать железяками», «зацени, какой я крутой!». А для многих новичков, это оказывается делать просто лень. В итоге просто напрасно потраченное время, силы, без каких-либо тренировочных результатов. Так что, решайте, что для вас важнее, несколько минут в день или во время тренировки посвятить записям, или же все свои упражнения «спустить в унитаз», но зато не тратить время понапрасну на какие-то «писульки» и выглядеть во время тренировки достаточно «солидно».

Некоторые спортсмены не знают и не представляют себе, что нужно в таком дневнике писать. Вот вам примерный план ежедневных записей, который позволит достигнуть успеха на тренировках.

1. Время (число, месяц, номер недели, общее время тренировки).
2. Вес отягощения (кг) и достигнутый прогресс (например, 60 кг +/-2).
3. Программа (количество подходов, повторений, отметить достигнутые успехи от тренировки, если были).
4. Общее самочувствие («остались силы», «падаю», «мертвец»).
5. Вес и его колебания.

Это приблизительный план ведения тренировочного дневника. Конечно, все зависит от ваших целей, так что в итоге решать, что записывать на бумагу, именно вам. Важно отмечать именно то, что составляет наибольшую ценность для вас и все возможные параметры, которые так или иначе связаны с вашей целью. Например, колебания веса помогут и для похудения, и для набора необходимой мышечной массы. Они могут указать на то, что во время тренировки что-то пошло не так, если вдруг мышечная масса резко пошла вниз, или же необходимо что-то поменять в питании. Все это нужно фиксировать, потому как упомнить такие мельчайшие детали даже при хорошей памяти не представляется возможным. Так что тренировочный дневник выручит вас в любой ситуации, которая может случиться на вашем тренировочном пути.

Но если даже после прочтения статьи, вам все еще лень таскать с собой в тренажерный зал блокнотик и ручки, тогда хотим сказать, что наверняка, вы еще не созрели для такого решения. Вы рискуете потратить понапрасну свое время и деньги, и так и не прийти к желаемому результату. Но всему свое время. Возможно, вы вернетесь к этой идее после. В конце концов, у каждого в жизни свой путь. Но если вы осознали необходимость такого дневника для своих регулярных спортивных занятий, гарантируем вам, что теперь в них окажется привнесен порядок, систематичность и результат от тренировок окажется выше, чем «как всегда».