1. Главная
  2. Питание
  3. Исключая сладкое, мы помогаем фигуре

Исключая сладкое, мы помогаем фигуре


7617

Диета с ограничением углеводов

Вы подходите к зеркалу, и что там видите? Стройную красотку, или немного упитанную девушку, с лишними килограммами, от которых любой ценой надо избавиться? Если Вы столкнулись со вторым случаем, проблема вполне решаема. Достаточно просто ограничить употребление в пищу всевозможных продуктов питания, которые приводят к чрезмерному весу и заставляют организм накапливать лишние питательные вещества.

Какие продукты влияют на увеличение веса? В первую очередь это углеводы, или, говоря простыми словами, всевозможные сладкие «вкусности». Они моментально дают приток энергии, но для того, чтобы не потолстеть, нужно постоянно двигаться и все углеводы реализовать. С нашим образом жизни, когда большую часть дня мы вынуждены сидеть на одном месте, это становится трудным. Как же не набрать лишних килограмм и поддерживать фигуру в хорошем состоянии?

Мы расскажем о таком принципе питания, как диета с минимумом углеводов. Это особый, дробный вид питания, который включает в себя повышенное употребление белка с минимум всевозможных сахаров и всего «вредного». Цель диеты – снизить содержание сахара в крови, избавиться от образующегося холестерина. Во время этой методики похудения женщины должны ежедневно употреблять до 1200 ккал в сутки, для мужчин этот показатель составляет – 2000 ккал.



Диета с ограничением углеводов полезна далеко не всем. Есть ряд противопоказаний к ней. Во-первых, к ней нельзя прибегать женщинам во время беременности и лактации, она нежелательна для пожилых людей, так как недостаток углеводов приводит к «вымыванию» из костей кальция, в результате возникает риск остеопороза. Диета с ограничением жиров и углеводов требует постоянного употребления жидкости, потому что белок приводит к стремительному выведению ее из организма, в результате может наступить обезвоживание. Во время диеты может возникнуть нехватка клетчатки, что приведет к ухудшению общей функции кишечника. В период диеты очень важно употреблять не более 60 грамм углеводов в сутки, по окончанию низкоуглеводного периода питания, рацион должен составить не более 200 грамм углеводов в сутки. Для этого нужно знать калорийность каждого продукта и его консистенцию. Во время диеты можно употреблять мясо, яйца, молочные продукты, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты.

Диета с ограничением углеводов меню

Меню диеты с низким содержанием углеводов предполагают употребление сложных углеводов, но в небольшом количестве. Вот примерные варианты меню блюд, которые Вы должны готовить в этот период.

Вариант 1

  1. Завтрак: омлет с беконом
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца
  3. Обед: гречка и отварное куриное филе
  4. Полдник: домашний йогурт
  5. Ужин: запеченная грудка, фаршированная чесноком

Вариант 2

  1. Завтрак: глазунья с сыром
  2. Второй завтрак: бездрожжевые хлебцы с мягким сыром
  3. Обед: бульон с фрикадельками
  4. Полдник: орехи
  5. Ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей

Подобное меню позволит Вам значительно подкорректировать вес, уменьшить жировые отложения. Единственное, надо помнить, что после выхода из диеты продукты, содержащие быстрые углеводы нужно так же ограничивать, так как есть серьезный риск вернуться к прежнему весу.

Легко ли пережить эту диету? С некоторыми сложностями, конечно, придется столкнуться, но организму вовсе не нужно столько углеводов, сколько мы потребляем. Как правило, тяга к сладкому больше психологическая, а потому сделав блюда на диете вкусными, мы получим от еды удовольствие и не захочется лишний раз перекусить шоколадкой или выпить сладкого чаю.

Можно совмещать диету с физическими нагрузками, в этом случае ее результат окажется намного выше. В целом, если Вы включите спорт в свою жизнь, процесс похудения станет намного проще, лишние килограммы просто не будут успевать появляться, а фигура станет красивой и стройной.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить

вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация