Велотренажер

В ритме современного города поездки на велосипеде далеко не всегда оказываются полезными. Мало качественных велодорожек, много выхлопных газов от проносящихся мимо автомобилей, плотный поток движения — всё это совсем не располагает к полноценным тренировкам. Хорошей альтернативой может стать велотренажёр. Его не надо перемещать вверх-вниз по этажам, плюс занятия доступны круглогодично, при любой погоде за окном.

Особенности велотренажера

Велотренажёр работает по циклическому принципу, спортсмен многократно повторяет одно и то же движение. Польза в том, что задействованы оказываются практически все группы мышц. Такие аэробные тренировки в фитнес-клубах часто называют «сайклинг».

Интенсивность нагрузки регулируется путём изменения сопротивления педалей. Заниматься дома можно в любое удобное время. Параллельно допускается слушать музыку или смотреть любимый фильм.

Польза велотренировок:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Укрепление мышц, прежде всего — нижней части тела.
• Улучшение подвижности суставов, прочности связок.
• Повышение выносливости организма.
• Улучшение обмена веществ.
• Снижение веса.
• Психологическая разгрузка, снятие стресса.

Многих желающих похудеть интересует, сколько калорий поможет потратить велотренажёр. Это зависит от интенсивности тренировки, в среднем — от 500 и более ккал в час. Кроме того, что велотренажёр поможет сжечь калории, занятия положительно влияют на дыхательную систему. Правда, для этого обязательно обеспечить в комнате хорошую вентиляцию и доступ кислорода.

Разновидности велотренажеров

Модели велотренажёров отличаются по разным критериям. В зависимости от конструкции может быть:

• Вертикальный велотренажёр
• Горизонтальный велотренажёр.
• Портативный велотренажёр.
• Гибридный велотренажёр.

В зависимости от систем реализации нагрузки:

• Механический велотренажёр.
• Магнитный велотренажёр.
• Электромагнитный велотренажёр.

При выборе следует внимательно проверить качество креплений руля, сидения, педалей, а также плавность хода, отсутствие посторонних шумов при движении. Кроме внешнего вида, важны габариты, вес велотренажёра, показатель максимальной нагрузки. При сбросе лишних килограммов пригодятся счётчик калорий и журнал тренировок. Удобной опцией является наличие держателя для бутылочки, чтобы восполнить объём потерянной жидкости, не вставая с тренажёра.

Какие группы мышц можно развивать с помощью велотренажёра

Перед тем, как сесть на велотренажёр, мышцы рекомендуется размять. Приседания, наклоны, повороты туловища, массаж коленных суставов — всё это пригодится, чтобы подготовить организм к нагрузкам.

Мышцы, работающие во время занятий на велотренажёре, прежде всего, расположены в нижней части тела: ягодичные, икроножные, мышцы бёдер, голеней. Примут участие и мышцы пресса. В результате этого вида физической нагрузки уменьшится риск развития остеохондроза, радикулита и различных патологий невралгического характера. Походка станет более лёгкой, а осанка — прямой.

Спортивный велотренажёр поможет избавиться от лишних килограммов, какие бы мышцы ни были задействованы, на тренировке они будут дополнительно насыщены кислородом.

Стандартные упражнения на велотренажёре

Вопрос, как правильно заниматься на велотренажере, можно адресовать инструктору в зале. Если же вы решили приступить к тренировкам дома самостоятельно, вам поможет инструкция по эксплуатации велотренажера. Кроме советов по занятиям, там будут содержаться советы по уходу.

Обувь лучше выбрать с толстой подошвой, а футболку и носки — хлопчатобумажные, чтобы хорошо впитывался пот. Крайне важно следить за самочувствием, а при возникновении головокружения, тошноты или других неприятных симптомов прекратить тренировку. Возможно, в следующий раз нужно будет подобрать более подходящий режим:

• Новичкам хватит 20 минутных тренировок низкой или средней интенсивности дважды в неделю. При этом в минуту достаточно делать не более 50 шагов.
• Физически подготовленные спортсмены тренируются 4-6 раз в неделю на протяжении 45-60 минут. В минуту они выполняют 70-80 шагов, при этом интенсивность пульса составляет 80-90 % от максимального возрастного.

Важно увеличивать скорость постепенно. На тренажёре с вертикальной посадкой можно чередовать выполнение упражнений сидя и стоя. Поскольку занятия не велотренажёре — это серьёзная физическая нагрузка, существует ряд противопоказаний, при которых садиться за руль не следует:

• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бронхиальная астма.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Обострения хронических заболеваний.
• Простуда, грипп, инфекционные заболевания.

К советам, как заниматься на велотренажёре, также стоит отнести правильное время: не ранее, чем через два часа после сна, и не позднее, чем за два часа до него. Дышать необходимо носом, по возможности ровно и ритмично. Нагрузку необходимо распределять по всей ступне, не крутить педали только пальцами ног. В противном случае могут возникнуть судороги и болезненные ощущения. Старайтесь не переусердствовать, выполняя упражнения на велотренажере. Если он упадёт, вы рискуете получить травму.