Беговая дорожка

Многие считают, что занятия на беговой дорожке скучные и не вносят в жизнь ничего нового. Это не так! Беговая дорожка позволит вам ощутить настоящий «драйв», придаст энергии, поможет развить скоростные показатели ног, похудеть или же сделать их красивыми. По предсказуемости и интенсивности занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от многочисленных сетов бодибилдинга, разница только в том, что упражнения совершаются на ноги.

Итак, первое, как сделать ноги красивыми?

Вы, наверное, много раз видели по телевизору, или в Интернете бегунов. Согласитесь, ноги у них просто потрясающие. «Сухие», подтянутые, крепкие, с рельефом, они сразу завораживают и влюбляют в себя. Регулярно тренируясь, вы добьетесь точно таких же. Для этого следует просто выбрать оптимальную программу.

Самыми оптимальными занятиями для красоты ног являются упражнения типа «холмы» и «пересеченная местность». Они предполагают подъемы в гору и таким образом формируют шикарные ягодицы и красивую поверхность заднего бедра. В упражнении «холмы» подъемы чередуются с движениями по прямой, а в «пересеченной местности» - со спусками. Это занятие прекрасно подходит для новичков, не отличающихся выносливостью. Вообще, выносливость нужно тренировать в первую очередь, а потому не пытайтесь совмещать ходьбу в гору с бегом. Для опытных атлетов это не проблема, наоборот, они чередуют нагрузку на разные группы мышц, отдыхая при этом. Вы же только устанете и ничего более.

Проконсультируйтесь с тренером, который учтет ваши индивидуальные особенности, как организовать программу «холмы» и приступайте к упражнениям. При беге сначала выберите средний темп, на подъем тратьте 1 минуту, бег по прямой – 40 секунд. Главное помнить о разминке и окончании упражнения. На них тратьте по 7-10 минут легкого бега, в самом начале и конце тренировки. Соблюдайте составленный с тренером график занятий. Тогда вы сможете добиться сногсшибательных успехов и сделать ноги прекрасными и эстетичными.

Как развить скоростные качества?

Вообще скорость заложена в нас природой. Все зависит от пола, быстроты сокращения мышечных волокон, нервной системы, возраста. Специалисты вообще считают, что лучше всего развивать скоростные качества не позднее 10-18 лет. Но если вы ставите перед собой цель, необходимо достигнуть ее, и максимально развить скорость бега. В этом случае мы вам рекомендуем следующие упражнения на беговой дорожке.

После 5-7 минутной разминки, перейдите на быстрый бег, стараясь выложиться по максимуму. Он должен продолжаться 25 секунд. Затем 2-3 минуты идите медленно, стараясь отдышаться и привести сердечнососудистую систему в нормальное состояние. Сделав новый бросок, отдохните. Повторяйте 3-4 раза за тренировку. Продолжительность интервальной тренировки не должна превышать 20-30 минут.

Как похудеть?

Вообще каждый худеет по-своему. Полные, например, теряют в весе быстро, но если вы к таковым себя не относите, все равно надо стремиться сжигать лишние калории, чтобы избежать этой напасти в будущем. Существует два способа при помощи беговой дорожки достичь прекрасной фигуры.

Первый – занятия в умеренном темпе, длинною 40-60 минут. Можно тренироваться даже 2 раза в день, что тучным людям только пойдет на пользу. Следите за ЧСС, важно чтобы пульс не превышал 60-70% от максимального.

Второй вариант – сочетание минутных ускорений с 3-5 минутным умеренным бегом или ходьбой. С каждым днем увеличивайте продолжительность скоростных интервалов и сокращайте время отдыха. График занятий должен быть следующий: 2-3 недели тренируемся по полной, а потом неделю восстановления.

Вообще при занятиях на беговой дорожке нужна регулярность. Не откладывайте и не прерывайте циклы упражнений, занимайтесь как «по часам», желательно, чтобы количество тренировок в неделю не было меньше 3-4. Важны разминка, заминка, периоды отдыха. Это нужно сердечнососудистой системе прийти в норму. Постепенно станет развиваться выносливость, и тогда вы сможете совершать длинные забеги не чувствуя усталости и без вреда здоровью.

Чем питаться?

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, рацион должен быть разнообразным, но не излишним. Нельзя набирать лишний вес! Мы же в основном из-за него и стали на дорожку, с другой стороны он только ухудшит скоростные показатели.

Надо соблюдать баланс белков. Подойдет мясо и любая пища богатая протеинами, не забывайте о спортивных добавках. Мы можем порекомендовать богатые ВСАА добавки, которые способствуют набору мышечной массы. А если ваша цель похудеть, можно совмещать тренировки с жиросжигателями. При этом разнообразьте рацион овощами и фруктами. Хорошо подойдут и богатые витаминами натуральные соки. Вы в день должны потреблять не более 1800 ккал. Гейнерами не злоупотребляйте, если только не хотите выкладываться по полной. Они богаты углеводами, а как раз от их избытка мы и пытаемся избавиться. Лучше всего питаться до, во время и после тренировки, но соблюдая умеренность, и, если вы хотите избавиться от лишнего веса, нельзя есть перед сном. Мы 8 часов лежим без движения, и полученные калории организм превращает в жировые складки, которые потом очень трудно согнать. А потому каждый раз смотрите на часы, захотев чего-нибудь вкусненького и питательного. Исключите мучное. Оно и веса добавляет и негативно сказывается на состоянии мышечной массы. Лучше, как уже было сказано, сконцентрироваться на высокобелковой диете и при этом не надо себя «мучить» и излишне ограничивать питание, достаточно просто сократить количество жиров и углеводов. Ешьте первые блюда, мясо, рыбу, употребляйте витамины, и тогда ваш рацион станет оптимальным для интенсивных, но одновременно прекрасных занятиях на беговой дорожке.