Гантели для женщин

Гантели — спортивный снаряд, который легко поместится в квартире любых габаритов. Упражнения с ним популярны и в тренажёрном зале, поскольку подходят как для профессионалов, так и для новичков, причём вне зависимости от пола.

Зачем нужны гантели для женщин

Первой ассоциацией на словосочетание «гантель для женщин» у многих возникает пирамидка розовых снарядов с весом около полутора килограммов. Фитнес с гантелями для женщин сегодня доступен в любом спортзале. На самом деле, спектр применения гантелей довольно широкий.

Тренировки с отягощениями помогут представительницам прекрасного пола сделать свою фигуру ещё более привлекательной, женственной, подтянутой. Главное — подобрать гантели правильного веса и соблюдать технику выполнения упражнений. Польза занятий с гантелями для женщин:

• Укрепление мышц, связочного и суставного аппаратов. Упражнения подбираются так, чтобы проработать желаемую группу мышц. Например, тренировки с разработкой мышц спины помогут получить красивую осанку.
• Избавление от лишних килограммов. Гантели для похудения женщин привлекают особенно, такие занятия способствуют эффективному снижению веса, при этом не подвергая организм серьёзным рискам.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Укрепление иммунитета. Как и любые другие виды физических нагрузок, занятия с гантелями хорошо влияют на состояние иммунитета.

Подбирать вес гантель для женщин важно ориентируясь на собственные ощущения. Не стоит отдавать предпочтение самым лёгким снарядам даже на начальном этапе тренировок. Они слишком быстро окажутся маленькими, не позволят эффективно проработать все группы мышц и не будут приносить желаемого результата. Оптимальный вес — тот, с которым комфортно работать. Прогресс в тренировках предполагает постепенное увеличение веса снарядов.

Кроме того, вес зависит от того, какие упражнения с гантелями для женщин предполагается выполнять. Просто поддержать здоровье и фигуру можно и с обычными гантелями для фитнеса весом до 1,5 кг. Однако качественно накачать мышцы с ними не получится, потребуются более тяжёлые снаряды:

• Если в приоритете будут гантели для рук, то есть, упражнения для мышц рук, нужны снаряды от 1,25 до 7,5 кг.
• Упражнения с гантелями для мышц груди, особенно важные для женщин, требуют снарядов от 1,25 до 5 кг.
• Развивать мышцы спины необходимо с весом от 5 до 10 кг, а мышцы ног — от 2 до 5 кг.

А вот цвет гантелей может быть абсолютно каким угодно. Современные производители спортивного оборудования предлагают большой выбор.

Виды гантелей

Все гантели делятся на две большие категории: цельнолитые и разборные. Классические цельнолитые гантели представляют собой два шара, соединённых рукояткой для захвата. Сегодня в продаже также можно встретить шестигранные гантели, которые более устойчиво стоят на поверхности. В свою очередь, разборные гантели удобны тем, что их вес легко регулировать, самостоятельно меняя диски.

Говоря о том, какие гантели выбрать для женщин, стоит упомянуть и о материале поверхности. Кроме классических хромированных снарядов, доступны гантели виниловые или неопреновые. Обрезиненные гантели более безопасны с точки зрения возможных повреждений пола. Прорезиненный гриф удобно держать в руках. При работе с тяжёлыми снарядами рекомендуется надевать специальные перчатки, предотвращающие скольжение и натирание.

Особенности тренировок с гантелями

Комплекс с гантелями для женщин можно делать дома, без участия тренера. Правда, набор упражнений лучше заранее составить вместе со специалистом. Оптимальной считается регулярная нагрузка трижды в неделю, через день. Каждое занятие не должно длиться более 50 минут.

Если целью занятий является похудение, придётся делать больше повторений (минимум 12-15) и меньше отдыхать между подходами (30-40 секунд) и упражнениями (60 секунд). Тем, кто не худеет, стоит начать с 10 повторений и отдыхать дольше.

Обратите внимание на противопоказания. В частности, женщинам не рекомендуется заниматься с гантелями в период беременности, предменструального синдрома и болезненных критических дней. Обязательно нужно следить за самочувствием и останавливать занятия при возникновении неприятных симптомов: головокружения, тошноты и так далее. В случае сильных болей рекомендуется обратиться к врачу.

Тренировки с гантелями для женщин могут включать такие упражнения, как выпады, приседания, разведение гантелей в стороны, французский жим, жим лёжа, стоя или сидя. Для домашних занятий представительницы прекрасного пола вместе с гантелям часто приобретают коврик и степ-платформу.

Ошибки при занятиях с гантелями

Не стоит переоценивать свои физические возможности. Неправильно выбранный вес может привести к растяжению мышц и появлению других серьёзных патологий. Нагрузка зависит не только от веса гантелей, но и от количества занятий. Организм должен успеть восстанавливаться между тренировками, иначе вы быстро почувствуете усталость и полное отсутствие желания заниматься дальше. При этом важно соблюдать регулярность и не пропускать тренировки без по-настоящему уважительной причины.