Гантели для мужчин
11004
Гантели вполне можно назвать своего рода промежуточным снарядом, используемым на этапе перехода от любительского спорта к профессиональному. Удобно не только варьировать их вес (особенно, если это разборные гантели), но и расставлять акценты на проработку конкретной группы мышц. Занятия с гантелями не требуют обязательного присутствия тренера рядом, поэтому их вполне можно проводить и в домашних условиях. Важным моментом является выбор подходящих снарядов, ведь гантели для мужчин должны отвечать поставленным спортивным задачам.
Для чего нужны гантели
Физические упражнения с отягощениями эффективны для:
- формирования красивого мышечного рельефа
- развития мышц
- укрепления суставов
- улучшения баланса и координации
- устранение дисбаланса в развитии силы
- повышения общей работоспособности организма
Если задачей является похудение, с гантелями для мужчин добиться результата тоже будет проще. Перед новичками нередко встаёт вопрос, как подобрать вес гантелей для мужчин. Это действительно серьёзный аспект, поскольку слишком занятия со слишком лёгкими снарядами будут неэффективными, а со слишком тяжёлыми могут и вовсе навредить. В любом случае спустя пару месяцев стоит увеличить нагрузку, поскольку к предыдущей организм успеет привыкнуть.
Разборные гантели — оптимальный вариант для дома, где занимается спортом несколько членов семьи. При покупке поинтересуйтесь минимальным шагом веса, чтобы в дальнейшем набор был плавным.
Попробуйте подержать гантели в руке, если покупаете снаряды не в онлайн-магазине. Посмотрите, удобный ли гриф, есть ли на нём насечки, обёрнут ли он специальным материалом, препятствующим скольжению. Цветовая гамма гантелей не влияет на тренировочный процесс, разве что с эмоциональной точки зрения. Классикой жанра принято считать хромированные гантели, которые бывают как цельнолитыми, так и разборными.
Виды упражнений с гантелями для мужчин
Выполнение некоторых упражнений потребует наличия регулируемой скамьи или стула. Если говорить в общем, тренировать с помощью такого мобильного снаряда, как гантели, можно разные группы мышц. Причём это будет безопаснее, чем при занятиях со штангой. Гантели используются для изолирующих упражнений: подъёма на бицепс, разгибания руки на трицепс за головой и других. Кроме того, с отягощением выполняются базовые упражнения: приседания, выпады, пуловеры:
- Упражнение с гантелями для грудных мышц принесёт мужчине ещё и пользу для сердца: жим на горизонтальной поверхности или поверхности с наклоном, разводка, пуловеры.
- Хорошо развитые мышцы спины помогут снизить нагрузку на позвоночник. Упражнения с гантелями для спины (например, тяга гантелей в наклоне) тоже эффективны для мужчин. В этом случае крайне важно правильно подобрать вес снарядов, чтобы вместо красивой осанки не получить искривлённый позвоночник.
- Упражнения для рук и мышц пресса с гантелями для мужчин составляют немалую часть от всех видов нагрузки с отягощениями. Бицепс, трицепс, мышцы предплечья всегда имели важное значение для спортсменов. При правильной технике выполнения упражнений и минимальном отдыхе между сетами несложно прибавить несколько сантиметров к объёму рук. Такие упражнения также необходимы, если у спортсмена наблюдается асимметрия, дисбаланс в развитии силы (одна рука сильнее другой).
- Выпады и приседания с гантелями для мужчин полезны для развития мышц ног. Эти упражнения менее травмоопасны для спины и коленных суставов, чем, например, приседания с тяжёлой штангой. Перед выполнением приседаний можно наметить в пространстве некую точку чуть выше уровня глаз, на которую и смотреть во время выполнения упражнения. Такой маленький приём поможет ровнее держать спину. Во время приседаний основная нагрузка должна осуществляться не на носки, а на пятки. Если новичкам выпады покажутся сложными, их можно облегчить: в одной руке держать гантелю, а второй держаться за опору. Выпады и приседания отлично сочетаются в рамках одной тренировки, но можно выполнять их и по отдельности.
Не стремитесь сразу сразить всех наповал своей выносливостью. Увеличивайте веса, количество подходов и повторений постепенно, чтобы минимизировать риски для организма.
Особенности занятий с гантелями
К полноценной тренировке крайне рекомендуется приступать после проведения разминки. Резкий переход к жиму или другим упражнениям с гантелями для мужчин является травмоопасным. Мышцы надо как следует разогреть, увеличить кровоток.
При работе с тяжёлыми весами не помешает помощь страхующего партнёра. Внимание важно сосредоточить на технике выполнения каждого действия, а также на своём самочувствии. Переутомление — враг спортивных достижений. Почувствовав приступы тошноты, головокружение или другие симптомы, следует прекратить тренировку и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
А после окончания тренировки будет полезной растяжка. Она поможет снять усталость и быстрее восстановиться. Немаловажно и правильное питание, богатая белком пища легко восполнит потраченную энергию.