1. Главная
  2. Полезная информация
  3. Упражнения на трицепс - основы

Упражнения на трицепс - основы


5541
упражнения для трицепса схемаПри проработке рук больше внимания уделяется бицепсу, но необходимо тренировать и трицепс. Чаще всего у мужского пола наблюдается атрофия трехглавой мышцы при отсутствии тренировок, поэтому для формирования красивых рук упражнения для трицепс просто необходимы. 
Проблема красивых подтянутых рук волнует и девушек. Отвисание кожи и отложение жира в этой области негативно влияет на эстетический вид. Мужчинам такая проблема не страшна, однако нетренированные мужские руки тоже выглядят не всегда красиво.
Трицепс – антагонист бицепса, он отвечает за разгибание руки. Мышца состоит из 3-х пучков:
  • Медиальный.
  • Латеральный.
  • Длинный.
При тренировке мышц трицепса для медиальной, латеральной головки применяют одни упражнения, а для длинной – другие. Воздействовать на трехглавую мышцу можно как в тренажном зале, так и дома. 
Для любителей свежего воздуха сегодня все чаще встречаются уличные тренажеры. На таких уличных тренажерах можно отлично натренировать трицепс. Упражнения на трицепс на турнике считаются одними из самых любимых для фанатов уличного воркаута. Для максимального вовлечения трехглавой мускулы в процесс тренировки старайтесь подтягиваться узким хватом в прямом и обратном направлении. Если же уличные тренировки вас не прельщают, то упражнения на трицепс дома тоже можно выполнять. 

упражнения на трицепс в залеСписок упражнений на трицепс для проведения домашней тренировки:

  • Отжимания с постановкой руки уже плечей (ладони расположены прямо);
  • Узкие отжимания с ладонями, направленными в сторону;
  • Отжимания в позе йоги «собака мордой вниз»;
  • Разгибание рук с отягощением;
  • Разгибание одной руки за головой с отягощением;
  • Разгибание руки параллельно скамье с отягощением;
  • Жим штанги с прямым грифом за голову.
Упражнения на трицепс в зале:
  • Французский жим с ЕZ-грифом на горизонтальной скамье;
  • Разгибание на блоке с прямым либо изогнутым грифом;
  • Жим Гильотинн с хватом шире плеч;
  • Разгибание изогнутого грифа за головой сидя;
  • Провалы между двумя скамьями, ноги выше плеч;
Важно каждую головку прорабатывать отдельно, ведь очень часто бывает, что один из пучков заметно отстает в росте.

Упражнения на трицепс для женщин

тренировки трицепса для женщинОсновным упражнением, которое не предусматривает наличие отягощений, является отжимание. Лучше всего прорабатывать трицепс с помощью отжиманий, ведь такая нагрузка поможет подготовить мускулы к более серьезной тренировке.

Упражнения на трицепс с гантелями рекомендуется начинать с малых весов. Запомните, при дефиците калорий мускулы практически не растут. Если кажется, что рука увеличилась, не беспокойтесь. Просто в тканях задержалась вода. 
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Сколько упражнений -- непаханное поле, прямо глаза разбегаются.
12:05 24.05.2017
Модератор
Дмитрий, плавание -- отличный способ развить трицепсы, у пловцом они особенно ярко выраженны, так что вы все правильно делаете.
12:05 24.05.2017
Дмитрий
А плавание поможет натренировать трицепсы? Просто я регулярно хожу в бассейн.
12:05 24.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация