Упражнения на трицепс - основы

При проработке рук больше внимания уделяется бицепсу, но необходимо тренировать и трицепс. Чаще всего у мужского пола наблюдается атрофия трехглавой мышцы при отсутствии тренировок, поэтому для формирования красивых рук упражнения для трицепс просто необходимы. 

• Медиальный.
• Латеральный.
• Длинный.

Список упражнений на трицепс для проведения домашней тренировки:

• Отжимания с постановкой руки уже плечей (ладони расположены прямо);
• Узкие отжимания с ладонями, направленными в сторону;
• Отжимания в позе йоги «собака мордой вниз»;
• Разгибание рук с отягощением;
• Разгибание одной руки за головой с отягощением;
• Разгибание руки параллельно скамье с отягощением;
• Жим штанги с прямым грифом за голову.

• Французский жим с ЕZ-грифом на горизонтальной скамье;
• Разгибание на блоке с прямым либо изогнутым грифом;
• Жим Гильотинн с хватом шире плеч;
• Разгибание изогнутого грифа за головой сидя;
• Провалы между двумя скамьями, ноги выше плеч;

Упражнения на трицепс для женщин

Основным упражнением, которое не предусматривает наличие отягощений, является отжимание. Лучше всего прорабатывать трицепс с помощью отжиманий, ведь такая нагрузка поможет подготовить мускулы к более серьезной тренировке.

Упражнения на трицепс с гантелями рекомендуется начинать с малых весов. Запомните, при дефиците калорий мускулы практически не растут. Если кажется, что рука увеличилась, не беспокойтесь. Просто в тканях задержалась вода.