1. Главная
  2. Полезная информация
  3. Упражнения на трапецию - основы

Упражнения на трапецию - основы


4915
упражнения на трапецию схема

Трапеция – комплекс большого количества мышц. Они контролируют работу лопаток, участвуют в движении шеи, поддерживают голову. Верхняя часть мышцы находится между плечом, шеей. Она больше остальных частей трапеции видна при фронтальной проекции. Помимо верха трапецеидальная зона делится на серединную часть и нижнюю. Упражнения для трапеции выполняются по-разному.

Тренировка трапеции - эффективные упражнения

Для нагрузки верхней зоны трапецеидальной мышцы применяются шраги. Их можно выполнять со штангой, гантелями. Шраги, выполняемые со штангой, делаются так:
  • Принять ИП, слегка согнув колени;
  • Инвентарь необходимо схватить сверху;
  • Расправьте грудь, слегка прогнитесь в поясничном отделе;
  • На вдохе подтягивайте плечи к ушам;
  • На максимальной точке нужно задержаться на две секунды;
  • Выдохните, примите начальное положение.
эффективные упражнения на трапецию
Эти базовые упражнения на трапецию нужно выполнять при тренировке на зоны спины и рук. Упражнения на трапецию с гантелями выполняются по аналогичному принципу.
Для тренировки средней части трапеции подойдут тяги в наклоне. Эта группа мышц отвечают за сдвиг лопаток к позвоночнику. Нижняя зона трапецеидальной мышцы тренируется при выполнении различных жимов для плеч.
Дополнительное воздействие на трапецию
Для воздействия на эту группу мышц применяют канатную кабельную тягу блока сверху с притягиванием к лицу, а также тягу нижнего блока треугольником. Такая тяга относится к разряду несложных нагрузок. Для формирования красивой спины это упражнение, равно как и шраги, можно выполнять и женщинам. Чтобы правильно выполнять эту тягу нужно:
  • Подойдите к специальному тренажеру, установить рукоятку V-образной формы.
  • Сядьте на скамью, поставит ноги на платформу спереди;
  • Схватитесь за рукоять;
  • Спина прямая, руки вытянуты;
  • Туловище неподвижное, а руки необходимо притянуть к низу живота;
  • Удерживайте в пиковой позиции рукоять 1-2 секунды, а потом возвращайтесь в начальное положение.
Упражнения на трапецию дома можно выполнять, если есть штанга либо гантели. Вы без проблем сможете выполнять шраги, жимы и некоторые тяги со штангой, гантелями. А тяги нижнего и верхнего блока выполняются только в тренажерном зале. Упражнения на трапецию нужно выполнять по 4 подхода, 10-12 раз в каждом подходе. Нагрузку на эту группу мышц лучше выполнять совместно с упражнениями на другие мышцы спины, плеч и рук.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 2




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Городской житель, каждый выбирает для себя определенную категорию мышц, которую нужно развить, опытные атлеты выделяют отдельный тренировочный день для каждой категории мышц, всегда можно определить "отстающие" мышцы и обратить на них вним
12:05 24.05.2017
Городской житель
Да это можно просто жить в спортзале, сколько групп мышц нужно накачать.
12:05 24.05.2017
Александр
Шраги казалось бы простой упражнение, но очень важное, так что уделяйте ему особенное внимание.
12:05 24.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация