Упражнения для мышц шеи - основы

Мышцы шеи прокачиваются специально малым количеством людей. Редко кто выполняет упражнения для укрепления шеи, а ведь слабые шейные мышцы на фоне накачанного тела выглядят не эстетично. Поэтому стоит все уделять несколько минут основным группам мышц шеи.

• Поворот головы;
• Сгибание;
• Разгибание;
• Наклон головы в бок.

Комплекс упражнений для шеи

• Разгибание шеи. Одним из лучших упражнений будет преодоление сопротивления ленты либо жгута, когда ваш партнер по тренировочному процессу тянет его на себя, а вы сопротивляетесь. Также хорошим упражнением для тренировки шеи будет поднятие шеи, лежа на скамье животом вниз. На голову можно положить блин и поднимать голову.
• Сгибание. Мышцы-сгибатели будут работать, если на лоб положить отягощение и, наклоняя голову вперед, преодолевать сопротивление. Нужно выполнять движение с сопротивление любому предмету: руке, ремню.
• Боковое сгибание. Преодоление бокового сопротивления. Для этого нужно лечь на бок, на щеку положить небольшой груз и, преодолевая сопротивление, прижиматься шеей к плечу. Такое же упражнение можно выполнять с эластичной лентой сидя.
• Вращение. Поворот головы из стороны в сторону. Голову нужно поворачивать сначала в одну сторону, пытаясь заглянуть через плечо, а затем – в другую.

Эти варианты подходят для выполнения упражнения для шеи дома.

• Разгибание шеи с применением веса из положения лежа, немного свесившись над скамьей;
• Разгибание шеи с головным хомутом;
• Сгибание шеи с отягощением в положении лежа;
• Боковой подъем головы.