1. Главная
  2. Полезная информация
  3. Упражнения для мышц шеи - основы

Упражнения для мышц шеи - основы


5377
программа тренировок для мышц шеиМышцы шеи прокачиваются специально малым количеством людей. Редко кто выполняет упражнения для укрепления шеи, а ведь слабые шейные мышцы на фоне накачанного тела выглядят не эстетично. Поэтому стоит все уделять несколько минут основным группам мышц шеи.

Как правильно тренировать шейные мышцы
Анатомически все шейные мышцы делятся на передние, задние и двигающие голову. По степени залегания можно выделить поверхностные и глубокого залегания. Мышцы передней шеи помогают глотать, закрывать рот, кусать, жевать. Мышечные волокна задней части помогают поворачивать голову вперед-назад, кивать. Согласно исследованиям европейского журнала люди, которые целенаправленно тренировали шейные мышцы 1 раз в семь дней, увеличили площадь поперечного сечения этой зоны на 13 % по сравнению с группой, занимающейся упражнениями общего характера. Функциональную нагрузку можно разделить на 4 вида:
  • Поворот головы;
  • Сгибание;
  • Разгибание;
  • Наклон головы в бок.

Комплекс упражнений для шеи

тренировка шеи в зале
Упражнения для шеи могут одинаково выполнять мужчины и женщины. При тренировке этих мышц разницы нет. Важно тренировать шейные мышцы, ведь они улучшают приток крови к головному мозгу. Комплекс упражнений для шеи включает 4 основных упражнения:
  • Разгибание шеи. Одним из лучших упражнений будет преодоление сопротивления ленты либо жгута, когда ваш партнер по тренировочному процессу тянет его на себя, а вы сопротивляетесь. Также хорошим упражнением для тренировки шеи будет поднятие шеи, лежа на скамье животом вниз. На голову можно положить блин и поднимать голову.
  • Сгибание. Мышцы-сгибатели будут работать, если на лоб положить отягощение и, наклоняя голову вперед, преодолевать сопротивление. Нужно выполнять движение с сопротивление любому предмету: руке, ремню.
  • Боковое сгибание. Преодоление бокового сопротивления. Для этого нужно лечь на бок, на щеку положить небольшой груз и, преодолевая сопротивление, прижиматься шеей к плечу. Такое же упражнение можно выполнять с эластичной лентой сидя.
  • Вращение. Поворот головы из стороны в сторону. Голову нужно поворачивать сначала в одну сторону, пытаясь заглянуть через плечо, а затем – в другую.
Эти варианты подходят для выполнения упражнения для шеи дома.

комплекс упражнений для шеи
В тренажерном зале можно использовать дополнительный арсенал приспособлений. Основная тренировка шейных мышц включает также 4 упражнения:
  • Разгибание шеи с применением веса из положения лежа, немного свесившись над скамьей;
  • Разгибание шеи с головным хомутом;
  • Сгибание шеи с отягощением в положении лежа;
  • Боковой подъем головы.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Городской житель, да эти тренировки немного рискованны, а потому должны проходить под внимательным наблюдением специалиста. Так что обязательно проконсультируйтесь со своим тренером и лечащим врачом.
12:05 24.05.2017
Городской житель
А эти тренировки не опасны?
12:05 24.05.2017
Андрей
Поистине хардкорные упражнения
12:05 24.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация