1. Главная
  2. Полезная информация
  3. Упражнения на широчайшие - основы

Упражнения на широчайшие - основы


5117

программы для широчайших схемаМассивная спина является показателем отличной физической формы атлета. Если регулярно выполнять упражнения на широчайшие мышцы спины, то можно получить сильную спину. Именно эти «крылья» отвечают за широкую спину.

Широчайшие: как тренироваться дома

Проработкой этой зоны можно заниматься дома. Упражнения для широчайших в домашних условиях подразумевают использование дополнительного инвентаря. 

  1. Тяги гантели в наклоне. Руки должны располагаются рядом с туловищем. Хват супинированный, ладони фронтальны.
  2. Подтягивания с широким расположением рук обратным либо прямым хватом. Руки располагаются на 15 сантиметром шире плеч. Руки нужно немного согнуть, локти должны быть разведены. Необходимо свести лопатки и подтянуться, сгибая руки в локтях. Подбородок должен касаться перекладины. В этой точке нужно содержать на секунду, а затем вернуться в начальную позицию.
  3. Подтягивания с узким хватом. Руки располагаются ближе друг к другу
  4. Подтягивания за голову. Этот вариант выполняется широким хватом в классическом исполнении.
  5. Тяги штанги в наклоне к животу. Ноги поставлены на ширине плеч, туловище согнуто в области таза и наклонено вперед. Гриф штанги нужно брать обычным хватом. Это упражнение нельзя делать рывком и раскачиваться, туловище и колени должны быть неподвижными.
  6. Тяги гантели в наклоне вперед. Эти упражнения с гантелями для широчайших отличаются от первого вариант. При выполнении такого варианта выполняется нейтральный хват, а ладони обращены в сторону торса.

Тренировка широчайших в условиях зала

Посещая тренажерный зал, у вас есть гораздо больше вариантов тренировки своих «крыльев». Для продуктивной тренировки включайте в свою программу следующие упражнения:
  1. Верхняя тяга на высоком блоке с прямым либо изогнутым грифом.
  2. Тяга на нижнем блоке.
  3. Тяга верхнего блока к области груди. Хват узкий и супинированный. Корпус нужно немного прогнуть.
  4. Тяга верхнего блока к грудине. Стандартный хват на ширине плеч, корпус прогнут назад.
  5. Тяга блока к корпусу. V-образная рукоять, руки расположены близко к корпусу.

Тренировать широчайшие мышцы спины стоит не только мужчинам. При умеренной тренировке этой зоны женщинам можно искусственно сделать талию уже. Это отличный вариант для девушек, которые не могут похвастаться тонкой талией.  

широчайшие в условиях зала

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Андрей
Спасибо, отличные упражнения, многие из них практикую.
12:05 24.05.2017
Модератор
Для борьбы с лишним весом нужен спортзал, а тренировать там нужно все категории мышц, чем массивней мускулатура, тем быстрее сжигается лишний жир.
12:05 24.05.2017
Роман
А помогут ли упражнения на широчайшие для борьбы с лишним весом?
12:05 24.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация