Упражнения на широчайшие - основы

Массивная спина является показателем отличной физической формы атлета. Если регулярно выполнять упражнения на широчайшие мышцы спины, то можно получить сильную спину. Именно эти «крылья» отвечают за широкую спину.

Широчайшие: как тренироваться дома

Проработкой этой зоны можно заниматься дома. Упражнения для широчайших в домашних условиях подразумевают использование дополнительного инвентаря. 

1. Тяги гантели в наклоне. Руки должны располагаются рядом с туловищем. Хват супинированный, ладони фронтальны.
2. Подтягивания с широким расположением рук обратным либо прямым хватом. Руки располагаются на 15 сантиметром шире плеч. Руки нужно немного согнуть, локти должны быть разведены. Необходимо свести лопатки и подтянуться, сгибая руки в локтях. Подбородок должен касаться перекладины. В этой точке нужно содержать на секунду, а затем вернуться в начальную позицию.
3. Подтягивания с узким хватом. Руки располагаются ближе друг к другу
4. Подтягивания за голову. Этот вариант выполняется широким хватом в классическом исполнении.
5. Тяги штанги в наклоне к животу. Ноги поставлены на ширине плеч, туловище согнуто в области таза и наклонено вперед. Гриф штанги нужно брать обычным хватом. Это упражнение нельзя делать рывком и раскачиваться, туловище и колени должны быть неподвижными.
6. Тяги гантели в наклоне вперед. Эти упражнения с гантелями для широчайших отличаются от первого вариант. При выполнении такого варианта выполняется нейтральный хват, а ладони обращены в сторону торса.

Тренировка широчайших в условиях зала

Посещая тренажерный зал, у вас есть гораздо больше вариантов тренировки своих «крыльев». Для продуктивной тренировки включайте в свою программу следующие упражнения:

Тренировать широчайшие мышцы спины стоит не только мужчинам. При умеренной тренировке этой зоны женщинам можно искусственно сделать талию уже. Это отличный вариант для девушек, которые не могут похвастаться тонкой талией.