Два оптимальных подхода для быстрого сжигания жиров
14832
Два подхода для эффективной диеты.
Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с диетой. Она нужна для сжигания лишнего жира, увеличения рельефности мышц и вообще многие из нас обращаются к спорту в надежде похудеть. С этой целью чего только не делают люди! Они пытаются меньше есть, насилуя свой организм, много времени проводят в тренировках на пустой желудок, но ничего кроме уничтожения мышечной ткани не добиваются. Вся проблема в том, что при голодании в первую очередь страдают мышечные волокна, а жир остается нетронутым.
В рамках всего этого у некоторых худеющих возникла привычка ничего не есть с утра. Логика такая: это все отложится лишним жиром, а если приступить к упражнениям утром можно быстро похудеть. Но пять-таки в этом случае кроме вреда организму ничего они не добиваются.
Исследования показывают, что избегание завтрака не приносит потери веса. Наоборот, оно заставит людей почувствовать себя утром лишенными сил и энергии, нанесет удар по наработанной мышечной массе и в целом негативно скажется на состоянии здоровья.
Но есть все же один способ, как съедать завтрак, но при этом продолжать худеть. Секрет таков: нужно утром и перед тренировкой есть побольше белка. Он не станет источником лишнего жира, и значительно поможет во время физических упражнений. Съедайте по 20-30 грамм сывороточного протеина, курицу, нежирного мяса или мясных деликатесов и ваш организм готов к любым перегрузкам, в том числе направленных на сжигание жира. Но при этом можно продолжать худеть. Как? А очень просто: нужно только руководствоваться двумя представленными ниже стратегиями.
Тренировка с низким уровнем углеводов.
Ваша задача перед тренировкой потреблять как можно меньше углеводов, сохраняя оптимальный баланс белка. Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их до сахаров. Они или немедленно проникают в кровоток для быстрого питания всех нуждающихся органов и систем, или же откладываются в мышцах и печени в виде гликогена для резервного питания в случае больших нагрузок или вынужденного голодания. При тренировке весь этот гликоген расходуется, и вы худеете, независимо от того, что съели утром.
Если наступает дефицит гликогена, мы испытываем голод. Его необходимо утолять большими порциями белка и продолжать тренироваться. В этом случае мы и не насилуем желудок, и заставляем весь накопленный гликоген перерабатывать в энергию. По его окончании перед организмом встает выбор: или начать сжигать жировые отложения или же мышцы. Но поскольку мы потребили большое количество протеина, мышцы питаются и организм «решает» их пока не трогать и целиком концентрируется на жировых складках.
Если мы насыщаем наше тело белком, организм начинает активнее расходовать жировые отложения, так как получает специальные сигналы, благодаря которым начинает биохимические процессы на клеточном уровне. То есть он начинает постепенно расходовать свои «накопления» и таким образом мы постепенно худеем.
При этом если вы тренируетесь утром, для достижения оптимального результата необходимо особое внимание уделить кардиотренировкам, а не силовым упражнениям. Этот вид тренировок позволяет организму в ускоренном темпе запустить обменные процессы и начать активно расходовать энергию.
Если же вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, в течение дня вы должны сжигать все поступившие в организм вещества в спортзале. Тренировка должна быть особенно насыщенной. Подойдет все: кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг, любые виды спорта, где вы вынуждены выкладываться на полную катушку. Чем выше интенсивность тренировки, тем активнее тело включает углеводы во внутренние биохимические процессы, а значит выше шанс похудеть. Отдыхать можно в «низкоуглеводные» дни, ограничиваясь кардио упражнениями и небольшой нагрузкой.
Использование среднецепочечных триглицеридов для успешной тренировки.
Если вы начнете свой день с низкого потребления углеводов при высоком уровне белка, ваше тело начнет активно вовлекать в метаболизм жировые отложения. Как работают триглицериды? Энзимы жиров распадаются на эти составляющие. Сначала до диглицеридов, а потом до их моно- аналогов. При расщеплении этих жиров становится доступным постепенное сжигание жировых отложений тела. Организм как бы уже настроился на расщепление жиров, а потом собственные запасы начинает расходовать активнее. Если вы прием комбинируете с тренировкой, организм стремится избавиться от лишних накоплений с высокой скоростью. Это своеобразный сигнал для тела, на который оно «внимательно» реагирует.
При добавлении триглицеридов в свой завтрак в комбинации с тренировкой, вы сожжете жира больше, чем только с одной лишь тренировкой. Они содержатся в кокосовом масле, молоке арахисовом, оливковом масле. Ими богат миндаль.
Их польза еще и в том, что они значительно снижают нагрузку на организм при расщеплении жиров. Он руководствуется полученной матрицей и как бы пропускает некоторые этапы расщепления, которые могли бы иметь место при обычном расщеплении.
Можно также получить эти вещества из пищевых добавок. Но гораздо лучше это делать с пищей, так как необходимо, что они имели естественное происхождение. Триглицериды входят в состав многих жиросжигателей и всевозможных БАДов для атлета. Нельзя их есть слишком много. При этом может возникнуть диарея, проблемы с желудком и плохое самочувствие в целом. Употреблять триглицериды нужно в размере одной столовой ложки (10-15 грамм жира) за один раз. В течение дня вы должны выпивать не более двух столовых ложек, и тогда вы настроите тело на активнее уничтожение накоплений.
При этом необходимо следить за количеством съеденных каждый день калорий. Если вы станете также активно питаться как в разгрузочные дни, даже при приеме триглицеридов не сможете похудеть. Необходим постоянный контроль. Комбинация этих двух подходов с полной выкладкой в зале поможет существенно помочь организму улучшить биохимические процессы в организме и в результате сжечь множество лишних жиров.
Триглицериды хорошо утоляют голод, а потому их можно использовать в качестве перекуса. Однако тут играют роль ваши индивидуальные особенности, для многих прием этих веществ на пустой желудок может окончиться болью и неприятными ощущениями, а потому комбинируйте прием с необходимой концентрацией протеинов.
Поможет ли мне это похудеть?
Если, следуя этим двум правилам, вы продолжаете подсчет калорий, активно занимаетесь спортом, поддерживаетесь какой-либо диеты, наверняка уже в первый месяц сможете сбросить несколько килограмм. Все зависит исключительно от вас и имеющей у вас силы воли. Многие не проходят диету, срываясь, так как организму «хочется» получить быстрые углеводы для мгновенного питания мышц и нервной системы, так что бороться с собой придется основательно. Но эти две рекомендации помогут вам эффективнее справляться с ощущением голода и позволят не допустить потерю мышечной массы при худении.
На нашем сайте собран большой цикл статей, посвященный диетам и тренировкам. Вы можете ознакомиться со ними и узнать, как можно быстро и безболезненно похудеть, какие тренировки для этого нужны. Вы сможете и узнать немало о методах набора мышечной массы и программах тренировки различных групп мышц, как в условиях спортзала, так и дома.
В спорте главное не только быть выносливым, но и «дружить с головой». В нашем случае это означает основательную проработку теории диеты и «качалки», и тогда вы сможете «выжать» из себя максимум и добиться отличного результата.