Диета очаровательных японок

Быстрые диеты всегда пользовались особой популярностью. Далеко не у каждого есть желание несколько месяцев ограничивать себя в питании, чтобы похудеть всего на несколько килограмм. Но быстрые диеты – другое дело. Они позволяют в короткий срок улучшить фигуру и сделать организм здоровее.

Откуда же произошла японская диета? Удивительно, но история об этом умалчивает. Выдвигаются гипотезы о происхождении диеты в стенах клиник «Майо», «Яэкс», а также порой авторство приписывает малоизвестным диетологам. Но, как бы там ни было, этот вариант диеты демонстрирует отличные результаты и может быть испробован любой современной женщиной.

Японская диета на каждый день ограничивает калорийность рациона, в результате чего он не превышает 1100 кКал, а в некоторые дни вообще достигает 600. Дефицит энергии приводит к катаболическим процессам в жировой ткани, в результате чего удается резко снизить вес.

Помимо этого, японская диета предполагает урезанное количество углеводов, которые и выступают основным фактором набора лишнего веса. Диета рассчитана на употребление большого количества белка, в результате чего удается сохранить мышечную массу и запустить обменные процессы в организме. К тому же на переваривание протеина организм расходует большое количество энергии, в результате чего дольше можно сохранять чувство сытости.

Есть безусловно и концепции свои ограничения. Остановимся на них подробно, чтобы Вы наверняка знали, какие правила следует соблюдать, а что категорически запрещено?

1. Нельзя менять местами приемы пищи и дни
2. Важно строго придерживаться меню
3. Выпивать большое количество негазированной воды в день (не менее 1,5 литра)
4. Нельзя употреблять соль в любом виде
5. Об алкоголе, даже в «разумных» дозах следует забыть
6. Выход из диеты не должен быть резким, все происходит медленно, постепенно.

День первый (равнозначен 13-му дню)

1. Завтрак – чашка черного кофе (желательно быстро растворимого)
2. Обед – салат из белокачанной или пекинской капусты (сырой или вареной), заправленный столовой ложкой нерафинированного оливкового или растительного масла, 2 яйца вкрутую, 250 мл несоленого домашнего томатного сока
3. Ужин – около 250 грамм нежирной рыбы, например, минтая, трески или пикши. Готовить ее нужно на пару, варить или жарить в наполненной водой (!) сковороде.

День второй (равнозначен 12)

1. Завтрак – ржаной сухарик и чёрствый кусочек отрубного хлеба с кофе без молока и сахара
2. Обед – овощной салат (походят любые свежие овощи, кроме свеклы и картофеля), столовая ложка масла и постная рыба (не более 250 г)
3. Ужин – Отварная говядина без жира (100 г), стакан 1-2,5% кефира

День третий (11)

1. Завтрак – молотый кофе без сахара и молока, сухарик или цельнозерновой тост
2. Обед – кабачок среднего размера (тушеный или обжаренный в оливковом масле)
3. 200 грамм отварной в несоленой воде телятины или говядины, 2 яйца, капустный салат

День четвертый (10)

1. Завтрак – Только черный кофе
2. Обед – сырое яйцо (желательно перепелиное, так как куриные яйца без термической обработки употреблять не рекомендуется), вареная морковь (2-3 штуки), небольшое количество сыра твердых сортов (около 20 г)
3. Ужин – фрукты, кроме банана и винограда

День пятый (9)

1. Завтрак – легкий салат из сырой моркови, приправленный соком лимона
2. Обед – рыба и томатный сок, можно употреблять по отдельности, а можно потушить рыбный стейк в томате без соли и сахара
3. Ужин – повторение ужина номер 4

День шестой (8)

1. Завтрак – только черный кофе
2. Обед – вареная или запеченая в собственном соку куриная грудка, салат из моркови или капусты (на Ваш выбор сырых или вареных).
3. Ужин – 2 вареных яйца с салатом из свежей моркови. Заправка – лимонный сок и ложка оливкового масла

День седьмой

1. Завтрак – чай на любимых травах
2. Обед – порция отварной говядины размером с ладонь (200 грамм), один любой фрукт, кроме банана
3. Ужин – повторение любого ужин, кроме дня 3

День 14 (дополнительный)

1. Завтрак – кофе
2. Обед – рыбный стейк, салат из сырой или чуть приваренной капусты с нерафинированным маслом
3. Ужин – 150-200 грамм говядины и стакан 1-2,5% кефира

Японская диета на 14 дней меню имеет оптимальное для быстрого похудения, при этом включенные в нее продукты питания позволяют организму укрепить обменные процессы и не испытывать дефицита жизненно необходимых веществ.