Заботимся о здоровье сердца

Каждый из нас посещает тренажерный зал, чтобы стать сильнее, получить прекрасные кубики на животе, так нравящиеся девушкам, или же стать стройнее, чтобы понравиться мужчинам. Последнее касается, конечно, девушек. Но надо помнить, что красивые мышцы – это следствие не только тренировок, но в первую очередь отменного здоровья. Если его нет, тренировки просто добьют незадачливого спортсмена, или же придется досрочно выйти из мира спорта, чтобы глотать пилюли и валяться под капельницей. А потому здоровью необходимо посвятить особенное внимание и сегодня мы поговорим о сердце.

Физические упражнения для сердца чрезвычайно важны. Вы только подумайте, сколько сокращений оно выполняет в минуту, чтобы перегнать кровь по всему телу, обеспечив жизнедеятельность каждого органа и системы. Под каким давлением необходимо гонять обогащенные кислородом эритроциты, чтобы каждый сосуд и капилляр оказался наполнен в необходимой мере? На самом деле, сердце делает огромную работу, а потому о нем необходимо заботиться и посвящать время упражнениям, которые помогут его натренировать, сделать сильнее, а здоровое и сильное сердце – это и мышцы, и выносливость, и здоровая фигура, да и в конце концов – счастливая жизнь.

Безусловно, чем интенсивнее тренируется человек, чем больше он становится в объеме, тем выше оказывается нагрузка на сердце. Ведь известно, что всего-навсего 3 килограмма мышечной массы требуют от сердца перекачивать до одного дополнительного литра кислорода в секунду. А это очень много! Что делать? Выход только один – натренировать сердце, чтобы оно увеличилось в объеме и смогло, таким образом, перекачивать как можно больше крови через все тело в единицу времени.

В первую очередь необходимо сердце приучить к серьезной нагрузке. Все упражнения для сердца предполагают, что оно станет работать интенсивно, ведь только в этот момент его стенки расширяются, и оно начинает перекачивать большое количество крови. Для этого во время тренировки следите за тем, чтобы частота пульса находилась в пределах от 110 до 140 ударов в минуту. Все, что превышает эти цифры – не тренировка, а только вред. Да и эта нагрузка должна выбираться осторожно, только после того, как вы сделаете ЭКГ и проконсультируетесь с кардиологом.

Сердце можно во время тренировок растянуть, увеличив практически в два раза. Для достижения этого результата играет важную роль тренировка сердечной мышцы бег и любые упражнения, связанные с ним. Безусловно, если пробежитесь несколько километров утром, или вечером, это станет отличным тренингом для сердечной мышцы. Более того, упомянутого выше числа сокращений в минуту можно добиться преимущественно в результате бега. Можно конечно, в тренажерном зале, снизив веса, поднимать штангу, так часто, как только позволит ваше тело, но при этом вы маловероятно сохраните оптимальную скорость, чтобы сердцу обеспечить необходимую нагрузку. К тому же, если вы поднимаете ее слишком интенсивно, наращивая темп, только наносите вред сердечной мышце. Так что лучше переключиться на некоторый промежуток времени на бег. Он разовьет выносливость, которая пригодиться во время бодибилдинговых упражнений, а в ее тренировке ключевую роль играет мощность сердечной мышцы, так как чем больше поступает питательных веществ и кислорода к тканям мускулатуры, тем выше их работоспособность и медленнее наступает усталость.

Если желаете развить сердечную мышцу в домашних условиях приобретите один из этих тренажеров и, как минимум, через день тренируйтесь, преодолевая по несколько километров. В этом случае вы предоставите сердцу оптимальную нагрузку и сможете заняться профилактикой возможных сердечных заболеваний. В многочисленных исследованиях доказано, что регулярные физические нагрузки, активирующие сердце, в несколько раз снижают вероятность инфарктов и прочих сердечных заболеваний. А, как известно, именно сердечно-сосудистые заболевания -- основная причина смертности в России. Просто большинство людей сидят на заднице, и им лень заняться своим здоровьем. В результате они рано умирают. И, смешнее всего, что им ничего не объяснишь. Пока до самого человека не дойдет, что нужно заниматься укреплением своего здоровья, никто и ничто не заставит его встать с уютного дивана и сделать несколько кардиоупражнений. Так что, надеюсь, вы серьезно отнесетесь к тому, что сердце необходимо тренировать, и тогда ваше здоровье, самочувствие, выносливость достигнут рекордного уровня, что уже говорит о том, что вы в прекрасной форме.

Но здоровье сердца без оптимального состояния сосудов, особенно капилляров не играет существенной роли. Какая разница, как оно сокращается, если не удается доставить кровь к необходимым участкам. А потому займитесь здоровьем сосудов. Делайте регулярно гимнастику, утром, лежа в постели, поднимите кверху руки и ноги и потрясите ими несколько десятков секунд. Делайте зарядку каждое утро. Старайтесь не засиживаться на рабочем месте, а периодически разминаться. Хорошо, если есть возможность сделать несколько приседаний, но, если такой возможности нет, каждые полчаса двигайтесь, выполняйте лёгкую гимнастику. Объяснить коллегам свое поведение можно тем, что у вас спина затекла, и они вас правильно поймут. А по утрам и вечерам, опять же, желательно бегать, или если погода не позволяет, хотя бы ходить по нескольку километров пешком. В этом случае вы отлично тренируете сердце и сосуды ног. Важно раз и навсегда забыть о сидяче-лежачем образе жизни и постоянно пребывать в движении, тогда можно сказать с уверенностью, что сердце и сосуды у вас будут здоровыми, готовыми к нагрузкам, а физические упражнения проходить качественно и результативно.