Углеводное чередование -- самая лучшая диета

В наше время худеть модно, и существует огромное количество диет. На нашем сайте их представлено большое количество, каждая из них отлично зарекомендовала себя. Но сегодня поговорим еще об одной – диета углеводное чередование.

Диета углеводного чередования меню включает самое разное, главное дни высокой углеводной нагрузки чередовать с днями, посвященными низкой. Всем тем, кто придерживается этой диеты удается за 2 недели похудеть на 3-4 килограмма. А это очень много.

Так удается заставить инсулиновый аппарат работать на ваше похудение. Эта диета кажется на первый взгляд сложной, но лиха беда начала. Как только вы начнете чередовать дни высокого потребления углеводов с днями низкого, вы со временем привыкнете, и организм перестроится на новый лад. Любая диета это в некотором смысле «насилие над собой», но это длится только первое время. Постепенно вы привыкаете к новому подходу в питании и дальше худеете без особых проблем. Особенно тяжело приходится тучным людям, так как они привыкли употреблять большое количество углеводов, но и они со временем втягиваются в процесс и начинают успешно терять килограммы. Углеводное чередование для похудения – эффективный способ избавиться от жировой прослойки, похудеть, привести фигуру в идеальное состояние. Особенно это актуально летом, когда ваши формы видят все окружающие и при этом критически оценивают. Так что начните прямо сейчас. Как? Читайте о диете ниже.

Первый день . Употребление углеводов находится на среднем уровне: 3 грамма на 1 килограмм веса. Белки в рационе составляют 2 грамма на каждый килограмм веса. Употребление жиров самое низкое – нужно придерживаться нормы 0,5 грамма на каждый килограмм.

При таком подходе организм получает достаточно энергии для проведения собственных физиологических процессов. Принимать пищу нужно понемногу, но часто. За день должно быть не меньше 4-6 приемов пищи.

День второй . Употребление углеводов на низком уровне – грамм на каждый килограмм веса. Белки в рационе должны составлять ощутимое количество – 3 грамма на каждый килограмм. А процент жира должен остаться на прежнем уровне – не более 0,5 грамма на килограмм.

В этот день вы употребляете меньше углеводов, но большие порции белка позволяют сохранить мышцы. Обычно, при дефиците питания, организм замещает недостаток питательных веществ расщеплением мышечного слоя, но обильные порции белка предотвращают этот процесс. В итоге организм вынужден прибегать для обеспечения собственных физиологически нужд к подкожному жиру.

Третий день . Употребление «пищевой триады» (белков, жиров, углеводов) на прежнем уровне.

Организм уже израсходовал глюкозу в крови и гликоген в печени, и теперь испытывает особенное голодание. Жировые отложения при этом разрушаются особенно интенсивно, ведь голодающему организму нужно все больше. При этом удается сохранить состояние мышц на прежнем уровне. Жиры распадаются на глицерин и жирные кислоты, превращающиеся в процессе окисления в глюкозу.

Четвёртый день . В этот день вы, наоборот, поглощаете много углеводов. Их количество должно составить 4-7 грамм на каждый килограмм веса. Объем белка средний – 2 грамма на килограмм. Но жир остается на прежней низкой отметке -- не более 0,5 грамма на килограмм.

В целом, этот день наиболее приятен, так как организм получает необходимое количество всех возможных соединений, что приводит к хорошему самочувствию. Но все же высок соблазн «увлечься» едой и проглотить гораздо больше нужного. Будьте на чеку, нельзя позволить себе сорваться. Только то, что рекомендовано диетой и ни грамма больше. Повторять эти циклы необходимо в течение одной-двух недель, и тогда вы ощутимо похудеете, и результат станет заметен глазу.

Эффективность диеты обуславливается тем, что организм не успевает «привыкнуть» в подобной смене дней питания и не реагирует замедлением обмена веществ. В результате он сжигает по-прежнему большое количество калорий, как в обычные дни. Углеводное чередование для похудения лучше совмещать со спортивными упражнениями. В этом случае процесс идет быстрее. Если чувствуете голод после тренировки, выпивайте воду – так вы сможете заглушить неприятные ощущения.

Заканчивая каждый цикл, нужно возвращаться к питанию первого дня, и проводить диету заново. Если вы станете делать перерывы между циклами, есть риск в любое время вернуться к прежнему весу, а это нежелательно. С другой стороны, ваш организм привыкнет к углеводному чередованию и в результате диета станет отнимать у вас меньше эмоциональных сил, и вы почувствуете себя лучше. В целом, во время диеты хорошо подойдут медленные углеводы. Они дольше позволят чувствовать себя сытым. С другой стороны, они в меньшей степени подвергают вас риску набрать лишние килограммы и в целом, медленные углеводы куда более полезны организму, чем быстрые. А потому налегайте на геркулес, гречневую кашу, хлебцы, овощи и другие продукты с гликемическим индексом меньше 40. Белковый рацион должен состоять из яиц, творога, курицы, нежирной рыбы. Как уже говорилось, углеводное чередование лучше совмещать с физическими упражнениями. В этом случае вы сможете добиться своих целей быстрее.

Физические упражнения рекомендованы вообще для различных диет и прекрасно дополняют их. Если вы так и продолжите вести малоподвижный образ жизни, никакие ограничения в еде вас не спасут, а потому двигаться необходимо в любом случае. Эта жизнь сложна. Нужно постоянно пересиливать себя, но это верный путь к здоровью, отличной фигуре, долголетию. Многие спортсмены прошли через невообразимое количество диет и в итоге добились чего хотели. Значит, сможете и вы, только нужно постараться и сделать над собой усилие. Результат порадует вас и ваших близких.