Твой путь в пилатес

Пилатес нужен в том случае, если вы решили двигаться, заниматься спортом, но опыта как такового нет. Можно, конечно, сразу перейти на кроссфит, но это в итоге может привести к травме, растяжению мышц, да и любая программа бодибилдинга становится недоступна новичку из-за очень тяжелой нагрузки. Но ведь с чего-то все-таки нужно начинать. И именно здесь на помощь новичку приходит методика пилатес. Сам разработчик методики активно применял ее для того, чтобы поставить на ноги, казалось бы, совсем лежачих больных, преподавал ее и при регулярных тренировках в Скотланд Ярде. Везде занятия пилатесом оказывали чрезвычайно высокое воздействие и показывали хорошую результативность. Давайте основательно остановимся на этих принципах, чтобы разобраться, что представляет собой пилатес и как правильно им заниматься.

Как правило, упоминая термин «концентрация» мы имеем в виду сосредоточение внимания на чем-то конкретном. Вся штука в том, что в пилатесе без концентрации не обойтись. Необходимо концентрироваться на своем теле, на том, что происходит при выполнении того или иного движения. Основная задача пилатеса – не бездумное копирование движений тренера, а создание связи между личностью и телом. Принцип концентрации позволяет лучше всего понять и осознать, что происходит с телом и в этом случае мы поймем, как ему можно помочь. Чрезвычайно важно при пилатес упражнения уделять основное внимание основному «центру силы», то есть мышцам туловища: пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Разработчик методики пилатеса предполагал, что эти мышцы – основа для всего организма. По мнению, Джозефа Пилатеса, эта зона представляет собой «каркас прочности». Ведущую функцию выполняют поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы спины и мышцы тазового дна. Эти мышечные группы и представляют собой «центр» -- мышцы, которые выполняют функцию поддержки всего тела, они служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Специально развивая эти мышцы, занимаясь их втягиванием, можно значительно улучшить осанку, устранить многие проблемы, связанные с хроническими заболеваниями, значительно снизить боли в позвоночнике и шее. Пилатес упражнения помогают существенно укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Пилатес тренировка обязательно предполагает активную работу с дыханием Она позволяет активно очищать легкие и другие ткани организма через насыщение их кислородом. Для этого в первую очередь необходимо научиться правильно дышать. У каждого человека сугубо индивидуален тип дыхания. Кто-то дышит, используя верхнюю часть грудной клетки – этот тип дыхания называется поверхностным грудным, у некоторых лучше развит брюшной тип дыхания, и при вдохе у них надувается живот. Занятия пилатесом предполагают под собой кардинально другой тип дыхания. В этом случае воздух не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части легких, и при упражнениях возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Такой подход к дыханию позволяет двигаться, наклоняться, выполнять абсолютно любые упражнения при этом не изменяя качество дыхания и не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Приходящий с дыханием воздух помогает существенно улучшить питание участвующих в работе мышц. При правильной технике дыхания его приходит намного больше, в результате чего улучшается кровенаполнение сосудов и снабжение кислородом всех участвующих в работе мышц. Самое главное – дышать во время упражнений в таком же ритме, что и при обычной деятельности, не задерживая дыхания и не учащая его.

Еще одной важной особенностью пилатеса является осознанный контроль за движениями Если мы осуществляем контроль за выполнением движений, мы гарантируем безопасность их выполнения. Если движение производить под контролем, улучшается координация и чувство равновесия. Человек может повторить это движение несколько раз при этом затратив гораздо меньше усилий и в меньшей степени напрягая мышцы. В итоге он таким образом сможет точно и результативно провести выполнение определенного пилатес упражнения несколько раз, практически не затратив на это никакой излишней энергии. Умение точно и эффективно контролировать свои движения требует немалой практики. Поначалу необходим за ними пристальный контроль, но в дальнейшем они могут выполняться и без участия сознания. В итоге благодаря практике движения можно совершенствовать, таким образом внося лепту в развитие здоровья, хорошего самочувствия и развивая осознанность движений, что может помочь в любом другом виде спорта.

Пилатес тренировка требует высокой точности . Она отличает пилатес от многих других движений. Все упражнения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Чем точнее вы выполняете движения, тем большего успеха сможете достигнуть. Каждое упражнение в системе пилатес имеет свою цель, в ней нем второстепенных рекомендаций или мелочей. Если вы упустите хотя бы одну деталь, все в упражнениях может пойти не так и не привести к заранее поставленной цели. Джозеф Пилатес, основатель одноименной методики полагал, что выполнение одного точного движения заменяет множество других не отличающихся подобным качеством. Только технически точно выполненное упражнение позволяет улучшить состояние здоровья, положительно влияет на организм в целом, укрепляет состояние здоровья, позволяет избежать травм и излишних перегрузок. Пилатес упражнения необходимо выполнять плавно и непрерывно. Плавность заключается в постепенном перетекании одного движения в другое, а непрерывность – в недопустимости отдыха или паузы при занятии упражнениями. Все это вместе приводит к крайне положительному влиянию на организм и в итоге может принести здоровье. Чем правильнее техника, чем более непрерывными и качественными оказываются упражнения, тем больший результат они могут принести. И еще одно – важна регулярность. Это залог успеха. Пилатесом нужно заниматься не реже 3 раз в неделю. Упражнения два раза в неделю обеспечивают 80% успеха, а вот нерегулярные занятия от случая к случаю не способны принести успех даже несколько месяцев спустя при упражнениях.

Мы перечислили основные особенности. На них строятся все уроки пилатеса. Если вы включите этот вид физических упражнений в цикл своих ежедневных занятий, через некоторое время достигнете существенного прогресса в развитии мышц, улучшите здоровье, начнете бурно развиваться в физическом плане. Здесь так же, как и в бодибилдинге, существенную роль играет тренировка. Со временем упражнения станут приносить все более качественный результат и станут основой вашего пути к здоровому образу жизни. Пилатес тренировка должна войти в вашу ежедневную программу, и тогда вы добьетесь многого в своей жизни, о чем раньше могли только мечтать.