Техника безопасности и как ее соблюдать?

Никто из нас не застрахован от того, что во время тренировки может произойти какое-либо несчастье, например, ушиб, растяжение или перелом. Вся штука в том, что бодибилдинг крайне рискованный в этом отношении вид спорта и может случиться все, что угодно. Так что заранее необходимо просчитать все возможные риски травмироваться, чтобы не допустить их непосредственно во время занятий. Вся сложность заключается в том, что травмы в бодибилдинге могут оказаться очень болезненными, серьезными, иногда даже можно получить постоянную нетрудоспособность (но это в редких случаях). Так что в первую очередь не забудьте инструктора спросить, какова техника безопасности в зале. Новички часто пренебрегают этим, но в итоге им приходится горько расплачиваться. Поэтому мы вам основательно рекомендуем внимательно прочитать статью, и тогда вы не допустите тех ошибок, которые многим стоили от нескольких дней нетрудоспособности до вообще полной инвалидизации на всю жизнь.

В первую очередь техника безопасности в спортивном зале предполагает, что вы делаете разминку. Она помогает «включить» все мышцы тела в предстоящую работу, запускает адаптационные механизмы организма, может гарантировать, что вы достигнете во время тренировки желаемого результата.

Разминку следует выполнять в два этапа. На первом – кардионагрузки. Вы в течение 10-15 минут крутите педали на велотренажере или же преодолеваете кросс на беговой дорожке. Вы таким образом подготавливаете сердце и сосуды к предстоящей работе. Если этого не сделать, нагрузка на главный орган может оказаться слишком высокой без подготовительного этапа, что со временем может привести к ощутимым сбоям. Второй этап – растяжение мышц. Мы в этом случае подготавливаем их к работе. Если мышцы не растягивать, их легко травмировать высокими весами, снизить КПД тренировки или же вообще добиться только растяжений и травм. А потому обязательно выполняйте гимнастические упражнения, особенное внимание нужно уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице. Также не забывайте проводить заминку по окончанию тренировки. Мы в этом случае подготавливаем сердце к спокойной работе. Если ее не провести, рискуете остаться с высоким уровнем адреналина в крови и после тренировки, и в итоге долгое время испытывать определенные трудности при адаптации к обычной деятельности. Ко всему нужно организм подготавливать, и от одной деятельности к другой переходить постепенно, замедляя или, наоборот, постепенно наращивая скорость выполнения упражнений.

Правила поведения Они предполагают под собой не только приветствие и уважительно-любезное отношение к своим коллегам по тренажерному залу, хотя и это тоже немаловажно, а умение вести себя так, чтобы не доставлять остальным неудобств. Например, необходимо убирать за собой блины и гантели. Правила техники безопасности в зале предполагают, что каждый не будет свинячить и доставлять проблем другим. Таким образом, выполнили упражнение, уберите за собой. В противном случае, вы рискуете потерять осторожность и травмироваться, если ударитесь пальцами ног о блин или «подфутболите» гантель. Опасность в том, что в результате вашего безалаберного поведения другие могут травмироваться, так как далеко не каждый будет следить за вашими выкрутасами в спортивном зале. Нельзя занимать сразу два тренажера, если конечно, речь не идет о круговой тренировке, но и в этом случае, необходимо сначала договориться с другими участниками тренировочного процесса, что это вам чрезвычайно надо, а только после этого занимать несколько тренажеров одновременно. Такое внимательное отношение к другим, приведет к более внимательному отношению и к самому себе, к тому же ваш товарищ по залу может сам вас предупредить о возможной травме, если вы не заметите. Так что, правило второе – порядок и умение работать в команде.

Правильная техника О ней уже много говорилось, мы писали об этом не раз и не два в нескольких статьях (полазайте по нашему сайту, поищите подобные статьи, их немало), но все равно это очень важный пункт, которым пренебрегают многие новички. Если выполнять упражнения с неправильной техникой, можно в лучшем случае просто не нагрузить требуемые мышцы. А чаще всего просто-напросто, перенести нагрузку на те мышцы, для которой она не предназначена. Это приводит к травмам, растяжениям и даже иногда переломам. Если у вас не получается правильно выполнить упражнение с необходимым весом, уменьшите его. Например, выполняя жим лежа, сначала «отточите» все движения с ненагруженным грифом, а только после этого надевайте на него блины. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо упражнение, попросите тренера подсказать вам, проследить, даже направить в нужное русло ваши движения. Техника безопасности в тренажерном зале строится на том, что спортсмены знают и соблюдают ее при физических упражнениях. Если это не так, нужно что-то делать, или обращаться за помощью, или знакомиться с соответствующей информацией, но ни в коем случае не действовать на свой страх и риск. Конечно, все может закончиться хорошо, и вы просто растянете некоторые мышцы, но можете получить серьезную травму, а бодибилдинг чрезвычайно травматичный вид спорта.

Страховка и экипировка Мы часто посещаем тренажерные залы техника безопасности в которых играет решающую роль, в том станем ли мы атлетом, или же досрочно завершим нашу спортивную карьеру. Внимательно относитесь к выбору экипировки. Необходимо запастись соответствующими бинтами, которыми станете повязывать руки при жимах штанги, наколенники, соответствующие майки, которые помогут взять соответствующий вес. Именно экипировка поможет сохранить мышцы и суставы. А если вы ей пренебрежете, как, наверное, сами догадываетесь, это приведет к травме. Такие повреждения суставов и мышц проходят очень болезненно, с вынужденным «выключением» из тренировочного процесса на долгие недели, а то и месяцы, так что готовьтесь к тренингу основательно. Техника безопасности в спортивном зале предполагает внимательное использование экипировки при различных видах упражнений. Слишком много людей до нас вынуждены были уйти из спорта, получив несовместимую со здоровьем травму, а мы просто обязаны учиться на их опыте, чтобы не с нами не случилось то же. Необходимо учиться на чужих ошибках, и особенно на плачевном опыте. Так что не забывайте об экипировке и тогда, наверняка, занятия пройдут эффективно, без повреждений и риска для здоровья.

Важно помнить и о страховке, особенно при работе с серьезными весами. Если, к примеру, вы выполняете становую тягу, попросите товарища по тренажерному залу вас подстраховать. Вы можете просто не выдержать веса и упасть, хорошо еще если на штангу, а не наоборот (тогда «крышка»). Блин может сорвать со штанги (кто знает, сколько лет она уже тут стоит) и тогда риск травмы окажется также велик. Так что страховка играет важную роль. Лучше, если сначала все упражнения с большими весами вы станете выполнять в машине Смита. Она позволяет подстраховать вес и в случае опасности, спасет ваши кости и здоровье, не дав ей упасть вам на голову, ребра или живот.