Создаем оптимальную микрофлору кишечника

В наше время стало чрезвычайно можно худеть и здесь без здорового кишечника не обойтись. На помощь пришли пробиотики. Все просто начали поглощать в огромных количествах всевозможные йогурты, кимчи, мисо, шукрут. Конечно, сбалансированная кишечная флора помогает снижению веса, улучшает настроение, снижает риск заболеваний. Помогает усваивать протеин в необходимых количествах, да и просто необходима для поддержания должного уровня здоровья.

Но вот другой вопрос – все ли полезные микроорганизмы остаются в йогурте в процессе варки? В этот период молочная масса подвергается действию высоких температур, практически полностью уничтожающая все полезные органические соединения, а потому их туда специально добавляют. Это не всегда полезно, так как в этом случае их свойства отличаются от естественных, которые можно получить из обычного коровьего молока или других продуктов. Микрофлора кишечника в этом случае получает гораздо больше полезных веществ, но тем не менее все «помешаны» на йогуртах.

В целом, полезное влияние микроорганизмов доказано большим количеством исследований. В их рамках, испытуемые разделялись на две группы, одна из которых получала дополнительно микроорганизмы, что привело в среднем к лучшим результатам похудения на 5-6 килограмм за 12 недель. Поддержать микрофлору кишечника можно обычными продуктами, если они способны хорошо перевариваться и имеют животное происхождение. Однако, избыток холестерина в них, жирных кислот, могут привести к набору дополнительных килограммов.

Кесарево сечение – это новомодная медицинская процедура, и наше тело к ней совершенно не предрасположено. Все дело в том, что, когда ребенок пребывает в матке, он находится в стерильных условиях. В процессе родов, ребенок сталкивается с большим количеством бактерий, в результате чего закаляется его иммунная система, и полезные бактерии попадают в кишечник. При кесаревом сечении ребенок сталкивается только с бактериями, которыми находятся в больничных условиях, то есть с их небольшим количеством. В результате чего микрофлора кишечника ребенка не формируется должным образом. В дальнейшем в течение жизни, такие люди могут испытывать проблемы с пищеварением, усвоением питательных веществ, и они даже могут страдать ожирением.

Нельзя не упомянуть современную американскую диету, которая позволяет поддержать микрофлору кишечника. В рацион худеющего входят злаки, с низким содержанием клетчатки, и оптимальное количество пробиотиков. Отличными пробиотиками выступают бананы, чеснок, лук, картофельный крахмал и овсяная крупа. Они все в нужном количестве входят в эту диету, в результате чего предоставляется оптимальное питание для кишечника.

К особенностям жизнедеятельности, которая так или иначе может влиять на микрофлору кишечника выступают такие привычки, как использование бактерицидного мыла, хлорированная вода, алкоголь, пищевые антибиотики, искусственное вскармливание новорожденных (до 10% пищевых составляющих материнского молока нужны для поддержания оптимальной микрофлоры кишечника). Если у вас с микрофлорой проблемы, нужно принимать специальные пробиотические добавки. Однако, помните, что все-таки чуда не произойдет, хотя вы немного улучшите состояние здоровья, по сути вам предстоит вырастить колонию бактерий у себя в теле, это очень сложный процесс, а потому нужно подходить к этому внимательно и осторожно. В целом, лучше с детства заботиться о здоровье кишечника и его бактериях.

В первую очередь, ешьте больше овощей и фруктов. Они помогают кишечнику увеличивать количество полезных бактерий. Помимо этого, при взаимодействии с бактериями желудка, они позволяют добиться противовоспалительного эффекта.

Не нужно бояться грязи. Раньше считалось, что грязь чрезвычайно опасна, так как не были известны полезные бактерии. Сейчас установлено, что микроорганизмы, находящиеся в земле, грязных продуктах, и многом другом чрезвычайно полезны для стимуляции иммунитета и улучшения здоровья. Любая деятельность, в ходе которой вы соприкасаетесь с грязью, только добавляет полезных бактерий в ваш микробиом.

Физические упражнения в свою очередь способствуют увеличению популяции полезных бактерий. Есть бактерии, способствующие ожирению, но в результате занятий спортом они гибнут, что приводит к более стройной фигуре и меньшим проблемам с лишним весом.

Можно завести собаку. В многочисленных исследованиях установлено, что собаки переносят многие полезные бактерии, укрепляя иммунитет хозяина. На кожу попадает большое количество микроорганизмов, которые, оказавшись в кишечнике, способствуют укреплению здоровья и улучшению пищеварения.

Очень важно ограничить количество употребляемых антибиотиков. Часто многие врачи рекомендуют эти препараты, как универсальное средство от всех болезней. Но надо помнить, что они же приводят к уменьшению популяции бактерий в кишечнике и таким образом к ухудшению его микрофлоры. Если врач вам назначает подобные таблетки, спросите его, нет ли возможности найти препарат прямого действия, или аналог. Излишнее увлечение антибиотиками приводит к уничтожению многих полезных бактерий организма.

Нужно употреблять витамин D. Он способствует питанию бактерий кишечника, улучшая процессы пищеварения. В рамках исследования установлено, что устранение из рациона питания грызунов этого витамина приводило к существенным проблемам в пищеварении.

Соблюдайте регулярно режим питания. Бактерии подстраиваются под ваш циркадный ритм и наиболее активны в то время, когда вы по плану должны принять пищу. Они фактически «запоминают» это время и реагируют на него своей полной «боевой готовностью». Если вы едите нерегулярно, или иногда занимаетесь ночными перекусами, все это приводит к снижению популяции бактерий в кишечнике. Таким образом, есть нужно «строго по часам». Помимо пользы бактериям, это принесет ощутимую пользу организму в целом.

Нужно бороться со стрессом. Он наносит слишком серьезный урон нашему организму и в том числе микрофлоре кишечника. А потому занимайтесь профилактикой всевозможных стрессорных воздействий. Для этого хорошо подойдет спорт, саморазвитие, аутотренинг и множество всевозможных психологических «штучек». Стресс – один из главных наших врагов, мешающий обрести здоровье.

Ну и, наконец, главный совет – используйте пробиотические пищевые добавки. Их сейчас можно легко найти в аптеке. Только в этом случае лучше проконсультироваться со специалистом, потому что далеко не все такие таблетки полезны. Некоторые производители идут более простым путем, не учитывая многие особенности пищеварения и «усвоения» бактерий, а потому далеко не все такие лекарства полезны и действительно смогут улучшить микрофлору кишечника.