Рейтинг гейнеров
15704
Самостоятельно разобраться в изобилии спортивного питания непросто. Современные производители постоянно удивляют потребителей новыми сочетаниями, усиливая взаимное действие компонентов и вкусовые характеристики. Если вы выбираете эффективный гейнер, вам придётся учесть ряд важных моментов.
Кому нужен гейнер
Пригодится почитать рейтинг гейнеров перед походом в магазин. В сжатой форме там отражены ключевые характеристики популярных углеводно-белковых добавок, что сэкономит время на принятие решения. Углеводы в гейнере отвечают за обеспечение спортсмена энергией, а белок высокого качества — незаменимый строительный материал для мышц. Самый лучший гейнер из широкого разнообразия стоит выбирать, исходя из состава, цены, спортивных целей, веса, рациона и степени физических нагрузок.
Рейтинг гейнеров для набора массы обязателен к прочтению для испытывающих трудности на пути к увеличению мышечной массы. Как правило, это эктоморфы — люди худощавого телосложения, которые часто страдают плохим аппетитом. Им сложно увеличить калорийность ежедневного рациона, есть больше богатых белками и углеводами продуктов. Выпить коктейль гораздо проще и приятнее, одна порция гейнера содержит 500-1500 ккал. Стоит отдавать себе отчёт, гейнер — спортивная добавка, необходимость сбалансированного рациона никто не отменял. Белка в нём требуется не менее 3-5 г на 1 кг веса. Желательно удостовериться в типе телосложения на консультации с врачом и убедиться, что вы сможете сжечь калории на тренировке.
Изучение состава конкретного продукта на этикетке — ещё одна составляющая успешного выбора. Задавайте вопросы продавцу или напишите производителю в интернете. Рекомендуется покупать гейнеры на основе сывороточного или комплексного протеина, так как растительный (соевый) стимулирует наращивание мышечной массы менее активно. Разумеется, если вы не вегетарианец, у вас нет индивидуальной непереносимости лактозы и ваш организм хорошо усваивает казеин. В противном случае круг рассматриваемых добавок сузится. Гейнеры на основе соевого белка стоят дешевле.
Больше пользы принесут гейнеры с матрицей из простых и сложных углеводов вместе. Разный гликемический индекс обеспечит продолжительную подпитку мышц. В качественных смесях добавлены таурин, креатин, глютамин, пищеварительные энзимы и витаминно-минеральный комплекс.
Употребление качественного гейнера способствует заметному пампингу, увеличивает энергию и ускоряет процесс восстановления. Спортсмен меньше устаёт на тренировках, а значит, получает от них большую отдачу. В свою очередь, это не означает, что отдых вам теперь не нужен. Перерыв между тренировками обязателен.
Как пить гейнер
Рецепт врача на приобретение этого вида спортивных добавок не нужен, принимают их и мужчины, и женщины. В приготовлении гейнера тоже нет ничего сложного. Сухой порошок смешивается с жидкостью (водой, молоком, соком) с помощью блендера, миксера или взбивается шейкером. Вода при этом должна быть прохладной, чтобы белки не разрушились под воздействием высокой температуры, а соки — не из цитрусовых. Жидкости берётся 300-500 мл. Одна мерная ложка гейнера в среднем содержит 30-40 г белка и 50-70 г углеводов, для более точных расчётов изучите инструкцию.
Что касается времени приёма гейнера, это может быть перед тренировкой — для получения дополнительной энергии, и в течение 20-40 минут после тренировки, когда открывается белковое окно — для восстановления и ускорения наращивания мышц. По утрам гейнер эффективно пить вместе с креатином, это помогает восполнить аминокислоты после ночного сна. Тем, у кого обмен веществ проходит быстро, допустим приём гейнера и на ночь, тогда в составе добавки должны быть казеин и сложные углеводы.
Профессионалы советуют иметь под рукой 2-3 разных гейнера, особенно рекомендация актуальна для новичков, сомневающихся в эффективности конкретной добавки. Если через 2-3 недели после приёма эффекта не будет, от одного из гейнеров можно отказаться. Оценить действие добавки помогает регулярное взвешивание. Для эктоморфов, наращивающих мышечную массу, хорошим результатом с гейнером будет прирост массы на 700-800 г в месяц. Причиной незначительных результатов также становятся неверная дозировка, неподходящая программа тренировок и недостаточность питания.
Представляем рейтинг лучших гейнеров для набора массы:
- Продукт Serious Mass от Optimum Nutrition производится со вкусами банана, клубники, ванили и шоколада. В нём содержится качественная протеиновая (сывороточный, казеиновый, яичный), а также витаминная и минеральная смеси. Приём такого калорийного гейнера (1250 ккал в одной порции) поможет увеличить силу, выносливость, создать мышечный рельеф. Многие спортсмены уверены, что это самый хороший гейнер для набора массы.
- Другие атлеты на вопрос, какой гейнер выбрать, порекомендуют высококачественный True-Mass с особенной формулой аминокислот. Порошок хорошо растворяется в воде, не образовывая комочков, обладает приятным вкусом и практически не содержит сахара.
- Третье современное средство, которое часто советуют как лучший гейнер для массы, Up Your Mass. Он способствует быстрому восстановлению после тренировок. Производитель уверяет, что подобрал оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. В состав также добавлены аминокислоты BCAA и глютамин. Пить этот вкусный гейнер можно от 1 до 3 раз в день.
- С водой или обезжиренным молоком смешивают и другой эффективный гейнер — Super Mass Gainer. В состав входят яичный и сывороточный протеины. В основе добавки лежит уникальная технология Zytrix, состоящая из смеси пищеварительных энзимов.
- Быстрый рост силовых показателей поможет обеспечить Mutant Mass. В каждой порции продукта содержится 52 г чистого белка. Питать мышцы на протяжении длительного времени будут углеводы различной сложности. Выпускается с приятными вкусами, в числе которых арахис-шоколад, ванильное мороженое и другие.
- Держать себя в тонусе можно даже со вкусом коктейля пина колада. Таким вкусом в числе прочих обладает гейнер Gain Fast. В его одной порции содержится целых 3100 ккал! Продукт произведён по особой формуле, где ингредиенты усиливают действие друг друга.
- Рейтинг лучших гейнеров для набора массы продолжает Mega Mass 2000. В его одной порции содержится 2000 ккал. Залогом хорошего результата станет баланс из 317 г углеводов различной скорости усвоения и 82 г белка.
- В десятку лучших гейнеров для массы также стоит включить Mass Active 20 с приятным земляничным вкусом. Среди его ингредиентов: глютамин, аминокислоты BCAA, углеводы с разным гликемическим индексом.
- Внимания заслуживает гейнер Iron Mass Стильная упаковка и высокое качество, к созданию которого имеет отношение известный бодибилдер и актёр Арнольд Шварценеггер. Продукт хорошо сбалансирован, благодаря чему помогает увеличить мышечную массу и не приобрести лишних жировых отложений.
- Натуральные кусочки шоколада и фруктов порадуют сладкоежек в гейнере Mass Pit Кроме концентратов сывороточного и молочного белков, здесь есть витаминно-минеральный комплекс, повышающий выносливость и работоспособность.
Изучая рейтинг гейнеров для набора мышечной массы, обращайте внимание не только на цену. При определении, какой гейнер лучше, следует руководствоваться соотнесением стоимости добавки с её реальной ценностью для решения стоящих перед спортсменом задач. Имеет значение наличие или отсутствие сахара, количество белков против количества углеводов. Известность бренда тоже важна, но ставить её во главу угла неоправданно. Доверяйте личному опыту.
Новинки от отечественных и зарубежных производителей поступают в продажу постоянно, не поддавайтесь стандартным маркетинговым ходам. Принимайте взвешенное решение, берите на пробу небольшие упаковки и обязательно проверяйте их целостность. Если упаковка негерметичная, в продукте могут развиться бактерии и после приёма гейнера вас ждут неприятные симптомы, напоминающие пищевое отравление. Переизбыток углеводов также приводит к диарее, поищите гейнеры, которые содержат специальные пищеварительные ферменты. При возникновении высыпаний на коже стоит попробовать уменьшить суточную дозировку.