Гейнер для худых

Гейнеры занимают одно из ведущих мест среди спортивного питания. Несмотря на то, что их начали принимать ещё в 1990-е годы, отличия между современными добавками и предшественниками существенны. Производители стали минимизировать вред и усиливать полезные действия, выбирая качественные и эффективные компоненты.

Что такое гейнер для худых

В переводе с английского gain означает «прирост». Таким образом, название этого спортивного питания отражает его ключевое действие — увеличение мышечной массы человека. Главным секретом гейнера для набора массы худым является гармоничное сочетание белков и углеводов, дополненное витаминами, минералами и другими активными веществами. Белковая смесь обычно состоит из казеинового и сывороточного протеинов. Углеводы придадут энергии, а белки послужат строительным материалом для мышц. В списке микроэлементов в гейнере могут оказаться ниацин, фосфор, биотин, йод, фолиевая кислота и другие.

Если раньше в гейнерах содержалось много сахара, сейчас его стараются заменить на фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин. Простых сахаров в составе гейнера для худых должно быть не более трети от общего количества углеводов. Добавляют туда и такие важные в спортивном мире вещества, как аргинин, креатин, карнитин, таурин. Все они хорошо усваиваются организмом.

Гейнер для худых стал настоящим помощником на пути к достижению красивого рельефного тела. Запасы сил и количество энергии после приёма напитка увеличиваются, что позволяет проводить более интенсивные и эффективные тренировки. Как правило, гейнер для набора веса худым выпускается в форме ароматизированного растворимого порошка. За месяц приёма правильно подобранного гейнера можно набрать до 5-7 кг. Спортсмен почувствует снижение усталости, приливы бодрости, укрепит иммунитет.

Приготовить гейнер для худых можно и из обычных продуктов дома. Источником углеводов станут ягоды, варенье, мёд или сахар. Протеин организм получит из сухого молока, творога или яичных белков, а залить это необходимо молоком или соком.

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства гейнера для худых следующие:

1. Увеличивает калорийность рациона.
2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
3. Повышает выносливость.
4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

Как выбрать гейнер для худых

Отвечая на вопрос, какой гейнер лучше для худых, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Имеют значение:

1. Телосложение.
2. Скорость метаболизма.
3. Отсутствие генетической предрасположенности к набору жировой массы

Не стоит считать, что лучший гейнер для худых содержит самое большое количество калорий. Рекомендуется начинать с гейнеров по 400 калорий, заменяя при необходимости на более калорийные порошки. В противном случае масса может увеличиться негармонично.

Тренировочный процесс должен протекать разнообразно, подвергая мышцы управляемому стрессу. Делайте многосуставные упражнения с разным весом, разное количество повторений, меняйте угол наклона, снаряды. Подходите к занятиям осмысленно, не стоит доверять каждому услышанному или прочитанному совету, доверяйте личному опыту, рекомендациям тренера и врача. Мышечная масса увеличивается в том числе во время отдыха, не забывайте устраивать выходные между тренировочными днями. Аэробные нагрузки в период набора веса исключают или сводят к минимуму.

У худощавых спортсменов быстрее протекает метаболизм, поэтому наращивать мышцы им довольно сложно. Людям с нехваткой массы рекомендуется выбирать гейнеры с преобладанием углеводов и наличием сывороточного протеина.

В порции гейнера Epiq Mass Gainer 6Ib содержится 1220 ккал, белка при этом 52 г, а углеводов — 250 г. Добавка включает изоляты молочного и сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, а также натрий, кальций, железо и пищеварительные ферменты. Высокая питательная ценность и у гейнера King Mass XL. На одну порцию приходится 60 г белка и 180 г углеводов. Добавка содержит креатин, L-глицин, L-глютамин и другие полезные компоненты.

Как принимать гейнер для худых

Разводить порошок можно в воде, соке или молоке, смешивая миксером, блендером или шейкером. Жидкости обычно берётся 300-500 мл. Вода должна быть не теплее комнатной температуры, а сок и молоко добавят напитку калорий. Качественный гейнер растворяется без образования комочков или неприятного осадка. Обычно советуют выпивать не более трёх коктейлей в сутки. Оптимально также выпивать дневную порцию частями: перед тренировкой и после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Худым людям можно пить гейнер перед сном, не переживая о жировых отложениях, так организм в течение ночи будет получать подпитку.

Главное, приобретайте гейнеры с высококачественными ингредиентами только в проверенных специализированных магазинах, чтобы не столкнуться с подделкой. Иначе велик риск вместо пользы причинить организму вред. Почитайте, нет ли в составе ингредиентов, на которые у вас индивидуальная непереносимость. Проверьте, целая ли упаковка. Если гейнер хранится неправильно, в смеси могут появиться бактерии, способные вызвать пищевое отравление. При возникновении сомнений возьмите две небольшие упаковки разных добавок, чтобы в случае отсутствия положительных результатов отказаться от неэффективной.

Превышать дозировку не нужно, это не принесёт дополнительного эффекта, так как вещества просто не успеют усвоиться. В то же время большие дозировки препарата могут вызвать образование жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Выбирая гейнер, сделайте быстрый расчёт стоимости порции и сравните получившиеся результаты для нескольких добавок.

Взвешивайтесь на регулярной основе, чтобы отследить результативность применения спортивного питания. Через две недели сделайте выводы и внесите коррективы при необходимости. Для увеличения жировой прослойки выбирайте гейнеры с большим количеством углеводов, для набора веса преимущественно за счёт мышц — смеси, где больше белка. Если набора веса не происходит, попробуйте увеличить дозировку и пересмотрите программу тренировок. Высока вероятность, что вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и спортивными добавками.