Бобовая диета: не чувствуем голод

Похудеть можно не только ограничивая себя в определенных продуктах, мучаясь у холодильника, но и подобрав оптимальные пищевые составляющие. Бобовые для похудения играют важную роль. К этому выводу пришли канадские диетологи, проанализировав несколько десятков научных исследований об употреблении этих овощей в пищу. Вообще считается, что бобы нежелательны для похудения, так как приводят к набору лишнего веса, но это заблуждение: они богаты белком, витаминами, минералами, клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс.

Ежедневное употребление бобовых позволяет сбросить вес, долгое время испытывая чувство сытости, когда не возникает желания перекусить чем-то вкусным или сладким. Употребление одних только бобовых, помимо чувства сытости, позволяет скинуть лишний вес, никак не меняя общие пристрастия в пище. Бобовая диета для похудения давно зарекомендовала себя, как превосходное средство регуляции веса и фигуры. Уже на протяжении нескольких десятилетий бобы едят многие люди, которым нужно убрать живот или подтянуть талию. Помимо этого, содержащаяся в продуктах клетчатка позволяет насытить организм без высокогликемических продуктов и наладить процессы пищеварения. Часто из-за неправильного образа жизни, пищеварение ухудшается, что становится еще одним фактором набора лишнего веса.

Тот, кто худеет на бобовой диете, не испытывает импульсивных приступов голода, как, например, на фруктово-овощных вариантах похудения. Бобовые для похудения содержат в себе оптимальное количество белков, витаминов, углеводов для сбалансированного питания и улучшения протекания физиологических процессов. Полезные бобовые для похудения представляют собой чечевицу, зеленый горошек, бобы и многое другое. В целом это семейство включает в себя до 24 505 видов различных плодов. От такого разнообразия просто разбегаются глаза. Бобовые продукты для похудения полезны организму и оказывают благотворный эффект на многие «внутренние» процессы, способствуя их нормализации.

А теперь давайте остановимся на том, как вы должны организовать «бобовую» диету.

Специалистами в результате большого количества экспериментов выработана специальная семидневная программа похудения с помощью бобовых, позволяющая сбросить до 5 килограмм. Но это только в том случае, если вы станете в строгости следовать разработанному плану и не позволять себе ничего лишнего.

Понедельник

На завтрак съесть хлебец с кусочком пресного сыра и выпить кефира;

На обед приготовить салат из некрахмалистых овощей (с растительным маслом), съесть немного отварной фасоли, выпить стакан сока из овощей (желательно томатного);

Ужин должен включать в себя овощной салат, томатный сок и тарелку чечевичной каши;

Вторник

На завтрак лучше выбрать кисломолочку (кефир, йогурт) и выпить чаю;

На обед съедаете стограммовую порцию фасоли и квашеную капусту с маслом, в качестве напитка тоже выступает чай;

Ужин состоит из отварной рыбы с порцией зеленого горошка, чай без сахара;

Среда

Бутерброд с кусочком сыра и стакан кефира на завтрак;

Овощной салат с гороховой кашей и горячий чай без сахара на обед;

Поужинать можно фасолевым супом, овощным салатом и томатным соком;

Четверг

На завтрак выпейте чаю, закусив его обезжиренным творогом;

На обед лучше съесть отварную фасоль с рыбой и овощами, выпить томатный сок;

На ужин хорошо подойдёт гороховый суп с сухарями;

Пятница

На завтрак несладкий чай и порция изюма с творогом;

Обед – бульон из овощей, тарелка чечевицы и капустный салат;

На ужин – чашка чая и тарелка тушеных баклажанов;

Суббота

Бутерброд с сыром и кружка овощного сока или травяного чая на завтрак;

В обед хорошо подойдет тарелка горохового супа и салат из овощей без добавления масла и майонеза и несладкий напиток;

На ужин – чай с лимоном и овощное рагу;

Воскресенье

Завтрак: творог с чашкой несладкого кофе;

Обед: порция тушеных бобов, овощной салат и стакан томатного сока;

На ужин позвольте себе бобовый суп или гороховую кашу, кусок отварного мяса, несладкий чай.

На всю неделю необходимо отказаться от мучного, жирного, сладостей и алкоголя. Жирность молочных продуктов должна составлять не менее 2,5%. В качестве перекусов можно использовать любые фрукты и ягоды. В течение недели необходимо пить как можно больше воды в виде зеленого чая и негазированной минералки.

Но диета имеет свои ограничения по здоровью. Нельзя к ней прибегать в случае, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, подагра, мочекаменная болезнь. Если наличествуют заболевания желудочно-кишечного тракта лучше перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

В остальном же этот вариант похудения показал свою эффективность и, главное, диета позволяет бороться с чувством голода и не бежать одержимо к холодильнику и заглядывать в него каждые пять минут. Вы все время будете сохранять чувство сытости, что позволит продержаться до конца диеты. Конечно, нельзя себе позволять излишеств, а их, в принципе, будет очень хотеться, так что вы все же должны приложить волю и постараться удержаться от соблазнов. Но это будет сделать легче, чем на других видах диет, так как организм получит необходимые вещества и «почувствует» себя лучше.

Лучше всего диету совмещать с физическими нагрузками. Белковая составляющая бобовой диеты для похудения позволит укрепить мускулатуру, улучшить обмен веществ, настроить мышцы на результативную работу. Если включите в диету физическую нагрузку, начнете худеть гораздо быстрее. В целом, при диете необходимо много ежедневно гулять, и хорошо бы совмещать ее с активностью на велотренажере. Так что спортзал исключать на эту неделю не следует, хотя есть будет хотеться гораздо больше чем обычно.

На помощь придут и жиросжигатели. Они встречаются различных видов, подберите себе оптимальный. В этом случае процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее, а вы почувствуете, что избавляетесь от лишних килограмм. Диета, благодаря своей богатой белковой составляющей, может обходиться без спортивного питания, так как количества белка хватит для поддержания мышц и предотвратит возможный катаболизм. Бобовая диета для похудения имеет множество последователей по всему миру и результаты говорят сами за себя: это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы без особого чувства голода, насилия над собой и всевозможных проблем со здоровьем.