Подъём ног в положении лёжа

2950

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Только собственный вес
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Лягте на гимнастический коврик выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или разместите их под ягодицами. Это будет ваше исходное положение.
Согните колени и подтяните верхнюю часть бёдер к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягайте мышцы брюшного пресса при выполнении упражнения и задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды. Совет: При выполнении движения икры всегда должны оставаться параллельно полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете держать между стоп гантель для дополнительного сопротивления, также вы можете использовать утяжелители или эспандер при выполнении подъёма ног лёжа.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Сергей, все зависит от Вашего опыта, если он есть и мышцы более-менее накачаны, необходимо это упражнение чередовать с другими на пресс и иные мышцы, для новичка где-то 8 из 10.

13:05 28.05.2017

Сергей

А по эффективности упражнения по шкале от 1 до 10, сколько бы Вы ему дали?

13:05 28.05.2017

Полина

Вот это-то упражнение я и выполняю.

13:05 28.05.2017