- Главная
- Упражнения
- Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
2613
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, ноги вытянуты.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или держитесь за края скамьи. Это будет ваше исходное положение.
- Вытяните вперёд ноги, насколько это возможно, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Удерживайте сокращение в верхней точке амплитуды в течение секунды.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Вариации: Вы также можете выполнять подъём ног лёжа на полу, на гимнастическом коврике. Вы можете также добавить отягощение, удерживая между стоп гантель, когда достигнете более высокого уровня.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Алена
Мое любимое упражнение, очень хорошо тренирует низ живота.
12:05 28.05.2017
Модератор
Светлана, если здоровье позволяет, почему бы и нет? Но нужно соблюдать осторожность и выполнять упражнение этапами. О том, как поддерживать себя в форме после родов, читайте в специальной рубрике.
12:05 28.05.2017
Светлана
Хорошее упражнение, прекрасно загружает мышцы живота, а его можно выполнять после родов?
12:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте