Витамины и минералы

Сбалансированный рацион напрямую влияет на состояние здоровья. С пищей наш организм получает большую часть веществ, необходимых для нормального функционирования. Регулярные физические нагрузки требуют большой отдачи, поэтому сложно представить себе профессионала, который категорически не приемлет спортивное питание. Витамины и минералы занимают в нём немаловажное место, так как они не синтезируются в организме и поступают туда только извне.

Что такое витамины и минералы?

К витаминам и минералам принято относить незаменимые элементы, по-другому их ещё называют микронутриентами. Имеется в виду, что этих простых органических веществ организму надо значительно меньше, чем белков и углеводов. Однако диета не всегда позволяет употреблять нужное количество микронутриентов с пищей. В таком случае выручит спортивное питание.
Витамины делятся на два обширных типа:

Жирорастворимые, которые откладываются в жировых тканях. При большом скоплении в организме они становятся токсичными. Крайне важно следить за их дозировкой при приёме. Это витамины А, D, E и K.
Водорастворимые — в печени откладывается только витамин В12, остальные не скапливаются в организме, излишки удаляются естественным путём. К этому типу относятся витамин С и все витамины В.

В свою очередь, минералы — это простые вещества неорганического происхождения. Многие из них задействованы в строительстве тканей. Минералы принято разделять на макро- и микроэлементы, в зависимости от необходимого организму количества:

Макроэлементов требуется не менее 200 мг в сутки. Это кальций, калий, магний, натрий, фосфор.
Микроэлементы необходимы в количестве менее 200 мг в сутки. К ним относятся железо, кобальт, кремний, медь, селен, хром, цинк.

При интенсивных занятиях спортом, например, бодибилдингом витамины и минералы нужны организму в других количествах. Примерно в 1,5-2 раза больше, чем в обычной жизни. Сегодня эти вещества представлены в магазинах спортивного питания в качестве многосоставных комплексов, что довольно удобно и эффективно.

Как действуют витамины и минералы

Попадая в организм человека, витамины повышают активность ферментов, с помощью которых происходит большинство жизненно важных процессов, в том числе, например, синтез белка. У спортсменов скорость метаболизма увеличивается, а значит, и витамины нужны в больших дозировках.
Спортивное питание помогает получить необходимое количество микронутриентов. Минералы нужны для обеспечения нервной проводимости, сокращения мышц, соблюдения водно-электролитного баланса. Фосфор и кальций входят в состав костной ткани, а цинк участвует в синтезе мужского гормона тестостерона.

Эффекты от приёма витаминов и минералов

Бывают случаи, когда состояние атлета достигает так называемого тренировочного плато. Рост силы, выносливости, мышечной массы прекращается, хотя физические нагрузки по-прежнему проводятся на высоком уровне. Причиной могут быть перетренированность, необходимость корректировки программы тренировок, а также нехватка витаминов. Изменить ситуацию поможет в том числе спортивное питание, если включить в него витаминный комплекс.
С помощью витаминно-минерального комплекса вы преодолеете синдром хронической усталости, улучшите обмен веществ, получите дополнительную энергию и, как следствие, увеличите отдачу от тренировок.

Как принимать витамины и минералы?

Как и другое спортивное питание, комплекс витаминов необходимо принимать по инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистами. Комбинировать его можно с гейнером или приёмом протеина. Возможны варианты и вместе с креатином, аминокислотами BCAA, глютамином.
Ознакомьтесь с инструкций, там будет указано, когда надо применять комплекс: до, во время или после тренировки. Обычно приём витаминно-минерального комплекса длится 1-2 месяца. После курса надо сделать небольшой перерыв. При выборе конкретного продукта важно руководствоваться интенсивностью и тяжестью тренировок, состоянием иммунной системы и даже временем года.

Польза и вред витаминов и минералов

Добавьте в своё спортивное питание качественный витаминно-минеральный комплекс, и вы ощутите результат довольно быстро. Прилив сил, повышение физической активности, хорошее самочувствие не заставят себя долго ждать. В то же время полное игнорирование содержания витаминов и минералов в организме может легко свести на нет все спортивные усилия.
Витаминно-минеральные комплексы принимают для профилактики витаминной недостаточности. Кроме того, они необходимы для оптимального протекания анаболических и восстановительных процессов.
Лучше приобретать добавки от проверенных производителей в специализированных магазинах. Самостоятельно смешать витамины и минералы тоже можно, но вряд ли удастся добиться нужного баланса. При нарушении пропорций часть элементов может просто оказаться неэффективной, так как действия будут нивелироваться, а некоторые вещества и вовсе нельзя совмещать.
Обязательно делайте перерывы. Непрерывный приём витаминно-минеральных комплексов может разбалансировать процессы синтеза витаминов в организме.

вверх

Вы действительно хотите
произвести удаление?

Да, удалить

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

Оформить заказ

1sportpitanie.ru всё о спорте

Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь

Привет, Гость!
Вход Регистрация